Jak Oceń Witaminy

Nie ma standardowy ranking kolejność niezbędnych witamin . Wszystkie witaminy są istotne dla zdrowia. Poziom witaminy jest znaczenie dużej mierze zależy od indywidualnych czynników, takich jak dieta, fizyczna etapie rozwoju , płci , itp. Każdy z nas ma własny profil osobisty witaminy ocena , która zmienia się w czasie , jak warunki , które określają nasze profile zmienić . Aby uzyskać dostęp do swoich potrzeb witaminy , należy oceniać każdy witaminy w kontekście wspólnych potrzeb witaminowych , ponieważ odnosi się do Ciebie osobiście . Poniższe kroki użyć dowolnego systemu liczb , które pomogą Ci zważyć witaminy potrzeb według wspólnych czynników uwagę . Rzeczy, które musisz
Jedzenie czasopismo
Pencil
Papier
Internet

Pokaż więcej instrukcji
osłów Twój Witamina Needs
1

Tworzenie Tabela 13 składa się z wierszy i kolumn 7 . Etykieta wiersze następująco :, C, D , E, K , B1 ( tiaminę ) , B2 ( ryboflawinę ) , B3 ( niacyna ) , B5 ( kwas pantotenowy ) , B6 , B7 ( Biotyna ) B9 ( Kwas foliowy) i B12 . Etykieta kolumny, w następujący sposób : . Potrawy dolotowy , rozpuszczalność , Niedobór , Przedawkowanie , rozwojowa Potrzeba , pomocy Leczenie i Total
2

Przeprowadzić analizę swojej ogólnej diecie przez utrzymywanie dziennika żywności do jednego miesiąca. Zachowaj jestr wszystko, co jeść w tym czasie . Użyj etykiety odżywczych na opakowaniach żywności w celu oceny ilości witamin otrzymujesz od każdego spożywanych pokarmów i rejestruje tych informacji , jak również. Pod koniec miesiąca , opisz swój dziennik , aby określić , jak dobrze spożywcze w diecie są dostarczając zalecanych dziennych ilości witaminy spożycie. Za każdy dzień , znaleźć całkowitą kwotę spożycie dla każdej witaminy i porównaj to z zalecanymi normami ( wykorzystywanie zasobów poniżej Witamina zalecenia) . Jeśli uważasz, że jesteś konsekwentnie nie spotykać dzienne zapotrzebowanie na witaminy w diecie , należy umieścić "1" w odpowiedniej kolumnie dla pobór diety .
3

Put "1 " w odpowiedniej kolumnie rozpuszczalność dla witamin A , D i K ( witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , któreorganizm może kumulować ) . Umieścić" 2 " w odpowiedniej kolumnie rozpuszczalność witamin C i wszystkie witaminy z grupy B -kompleks ( witamin rozpuszczalnych w wodzie , które nie mogą być przechowywane i muszą być uzupełniane codziennie ) .
4

Put "1 " w odpowiedniej kolumnie dla wszystkich niedoboru witamin masz znany długotrwały niedobór w ( na podstawie potwierdzenia przez lekarza ) . Umieścić minus -2 w odpowiednim Przedawkowanie witaminy dla każdej otrzymanej pan diagnozę hypervitaminoses dla . Skorzystaj z poniższego wykresu zasobów Objaw patrzeć niedobór witaminy i objawach przedawkowania . Skonsultować się z lekarzem , jeśli masz wątpliwości co do ewentualnego niedoboru witaminy lub przedawkowania .
5

Wpisz "1" w odpowiedniej kolumnie rozwojowa potrzeba każdej witaminy masz podwyższone potrzebę ze względu na swój wiek , ciąża , itp. Przykład:kobieta zapotrzebowanie na witaminę C do adiutanta z wchłaniania żelaza może zwiększać się wraz z wiekiem . To jest informacja , lekarz ogólnie doradzić .
6

umieścić " 2" w kolumnie odpowiadającej pomocy Leczenie wszystkich witamin z zaleceniami lekarza , że masz podwyższone potrzeby w celu chronić przed chorobą jesteś podatny na , lub złagodzić objawy choroby już masz .
7

Znajdź sumę każdego wiersza i zapisz wynik w kolumnie Razem . Pozycja witamin w zależności od ich sumy od najwyższego do najniższego . Niniejszy wykaz odzwierciedla najważniejsze witaminy do aktualnych potrzeb , od największego do najmniej . Imperium