Dziennik BMI Klasyfikacja

Twój wskaźnik masy ciała lub BMI jestdobrym wskaźnikiem ilości tkanki tłuszczowej , którą posiadasz i swoimi dyskami chorób przewlekłych , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Jeśli twój BMI spada poza normalnym , zalecanym zakresie , być może nadszedł czas , aby rozpocząć utraty wagi - czy przyrost wagi - program, aby przejść w kierunku zdrowszego wagi . Mimo, że BMI jestdość wiarygodnym wskaźnikiem tkanki tłuszczowej i zagrożeń chorobowych, w większości ludzi , to nie jest tak dokładne, bardzo muskularne osób - takich jak sportowcy , ponieważ BMI nie uwzględnia składu ciała , w tym masy mięśniowej . Obliczanie BMI

Korzystanie tylko swój wzrost i masę ciała , można określić swój wskaźnik masy ciała . Po pierwsze , należy pomnożyć swoją wagę w kg przez 703 , a następnie podzielić tę liczbę przez wzrost w calach . Wreszcie , należy podzielić przez wzrost w calach po raz kolejny . Na przykładkobieta, 120 - funt , który jest 5 stóp , 3 centymetrów ma BMI 21,3 . Można również stosować na kalkulatora BMI , aby szybko obliczyć wskaźnik masy ciała .
Niedowaga

Jeśli BMI wynosi mniej niż 18,5 , jesteś klasyfikowany jako niedowagę , zauważa, National Heart , Lung and Blood Institute . Niedowaga oznacza, że ​​jesteś w grupie ryzyka wystąpienia niektórych powikłań zdrowotnych . 2008 problem z "Dzisiejsze Dietetyk " donosi, że osoby z niedowagą są podatne na niedobory substancji odżywczych , osteoporoza , niedokrwistość, osłabionym układem immunologicznym , niskiej masy mięśni , wypadanie włosów, zakłócone regulacji hormonalnej oraz powikłaniami ciąży u kobiet . Jeśli BMI jest w kategorii niedowagi, spróbuj nieznacznie zwiększając spożycie kalorii , żywność bogata w składniki odżywcze . Przykłady obejmują orzechy, nasiona, orzechy masło , masło sojowe , awokado, oliwki i hummus . Możesz też dodać mleko w proszku do zup , napojów i produktów mlecznych . Imperium Normalna Waga

BMIs prawidłowej masie ciała są między 18,5 i 24,9 , zgodnie z National Heart , Lung and Blood Institute . Jeśli BMI mieści się w tym zakresie normy , jesteś w zdrowej wagi i mają mniejsze ryzyko rozwoju chorób przewlekłych , takich jak choroby serca i cukrzyca . Możesz zmniejszyć ryzyko choroby dalej i wyeliminować niechciane , stopniowego przyrostu masy ciała poprzez regularne ćwiczenia . W 2008 aktywność fizyczna dla Amerykanów sugerują coraz 2,5 do 5 godzin ćwiczeń aerobowych w tygodniu , i udział w ćwiczeniach wytrzymałości szkolenia - takich jak trening siłowy - . Przynajmniej dwa razy w tygodniu
z nadwagą i otyłością

Jesteś klasyfikowane jako nadwagę , jeśli BMI wynosi od 25 do 29,9 , a otyłość , jeśli wskaźnik masy ciała wynosi 30 lub więcej, National Heart , Lung and Blood Institute donoszą. Jeśli jesteśsportowcem z dużą ilością masy mięśniowej , udać się do lekarza , aby pomóc określić skład ciała i zindywidualizowane chroniczne zagrożenie chorobowe . Schudnąć bezpiecznie i skutecznie zmniejszyć pobór prądu przez 500 do 1000 kalorii dziennie , aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo , sugeruje, że Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Regularne ćwiczenia pomagają także rzucić nadmiar masy ciała i spalania tłuszczu . 2009 recenzja opublikowana w " The Ochsner Journal " zaleca, osoby z nadwagą i otyłością uczestniczyć w 45 do 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu . Imperium