Co jeść przed ćwiczeniami w upale

Regularne ćwiczenia promuje ogólny stan zdrowia i zwiększa siłę i wytrzymałość . Jednak nawet najbardziej doświadczonych ćwiczących może paść ofiarą chorób związanych z przegrzaniem . Długotrwała ekspozycja na ciepło podczas wysiłku może spowodować skurcze ciepła , omdlenia, wyczerpanie lub udar cieplny wykonywać . Objawy choroby ciepła należą: odwodnienie , osłabienie , zawroty głowy, nadmierne pocenie się , ból głowy i wilgotna skóra . Skrajnych przypadkach może doprowadzić do niewydolności narządów i śmierci . Podjęcie kroków w celu zapewnienia właściwego odżywiania i nawadniania może zapobiec niską energię i odwodnienie . Rozważania odżywiania

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla maksymalnej wydajności i komfortu podczas wysiłku fizycznego . Podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach , twoje potrzeby węglowodanowe wzrosnąć . Spożywanie płynów i węglowodanów bogatych żywności, takich jak owoce przed treningiem w wysokich temperaturach może zapewnić zarówno energię i nawodnienie . Wraz z picia odpowiedniej ilości wody , jedzenie banana 10 minut przed treningiem może pomóc w utrzymaniu wyników sportowych i zmniejszyć stan zapalny związane z wysiłkiem fizycznym .
Sodu i nawodnienie

zwiększone pocenie powodu długotrwałego wysiłku w wysokich temperaturach może spowodować utratę sodu i nadmiar płynu . Odwodnienie spowodowane utratą wody z 2 procent do 3 procent masy ciała wzrasta postrzegana trudności ćwiczeń i zmniejsza wydajność. Spożywanie żywności z niewielką ilością soli , takie jak precle lub drinka sportowego, przed ćwiczeniami może zachęcić do picia płynów . W ciepłych, wilgotnych , ćwiczących powinny pić 7 do 10 uncji wody na 20 minut przed wykonywaniem i co najmniej 6 uncji płynu co 20 minut w trakcie ćwiczeń. Woda jest najlepszym płynów , aby zapobiec odwodnieniu , chyba że ćwiczysz dłużej niż 60 minut ,American Council on Exercise mówi . Ponad godzinę ćwiczeń w gorącym środowisku mogą wymagać napój sportowy zapewnienie sód i węglowodany .

Dieta Wpływ na nawilżenie

żywności i płynów spożywanych przed i podczas ćwiczeń nie powinien zawierać kofeinę lub alkohol. Podobnie jak kofeina i alkohol ,dieta wysokobiałkowa może zwiększyć utratę wody poprzez zwiększenie wydalania moczu . Ponadto dieta bogata w błonnik - od 20 do 30 gramów dziennie - może nieznacznie zwiększyć potrzeb wodnych . Unikaj jedzenia wysokiej zawartości białka lub żywności wysokiej włókna przed ćwiczeniami w wysokich temperaturach .
Zbiory Długoterminowy Dieta wybór

Wymiana węglowodanów przechowuje po wysiłku , poprzez zapewnienie odpowiedniego węglowodanów zużycie będzie pomagać w realizacji ćwiczeń podczas następnego treningu w gorących warunkach . Śniadanie wysokiej węglowodanów , takich jak całe ziarna zbóż z mleka o niskiej zawartości tłuszczu i owoców podniesie poziom cukru we krwi i dostarczają energii na ćwiczenia . Sok owocowy może również zapewnić szybki energii przed treningiem . Aby wspomóc regenerację mięśni i uzupełnić zapasy węglowodanów przed następnym treningu , zjeść posiłek zawierający zarówno białka i węglowodanów w ciągu dwóch godzin po treningu , takich jak masło orzechowe na grzance lub fasoli i ryżu .