Jak nauczyć się czytać etykiety Żywienie

Znajduje się na panelu bocznym lub etykiecie najbardziej paczkowanych lub gotowych do spożycia produktów spożywczych ,etykiety fakty odżywiania zapewnia poręczne źródło informacji o wartości odżywczej żywności wewnątrz . Wiedząc, jak czytać etykiety odżywianie pomaga zarządzać specjalną dietę ze względu na stan zdrowia lub po prostu bardziej zdrowe wyboru menu dla swojej rodziny . Spójrz na żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans , cholesterolu i sodu , a bogate w potas , błonnik , witaminy A i C , wapnia i żelaza . Te składniki mogą zapobiec wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu , choroby serca, niektórych rodzajów raka i osteoporozy . Rzeczy, które musisz Katowice Żywienie etykiet

Pokaż więcej instrukcji
1

zbadać etykietę . Sprawdzić wielkość porcji i Porcji w opakowaniu tylko w ramach " Nutrition Facts " nagłówku tabeli . Kwoty diety , które następują są oparte na jednej porcji tej wielkości , a niecały pakiet . Jeśli wybierasz się do jedzenia lub picia cały pakiet się , pomnożyć Porcji w opakowaniu przez ilość każdego składnika odżywczego lub kalorii znać sumie otrzymujesz.
2

Porównaj kalorii z tłuszczu . Jeśli większość kalorii pochodzi z tłuszczu , może chcesz, aby bardziej zdrowy wybór .
3

Sprawdź sodu i tłuszczów . Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone , tłuszcze trans i cholesterolu mogą zwiększać ryzyko chorób serca , więc szukać żywności z wyższym odsetkiem tłuszczów nienasyconych . Krajowy serce, płuco i krew instytut przypomina , " codziennie 5 procent mniej lub wartość jest niska , codziennie o 20 procent lub więcej wartości jest wysoki . " Tłuszcze powinny stanowić 20 procent do 35 procent dziennego spożycia kalorii .
4

Zwróć uwagę na węglowodany i białka . Jeśli liczenie węglowodanów lub są na diecie wymiany dla utraty wagi lub stanu zdrowia , sprawdzić te numery starannie . Standardowy pomiar dla jednej porcji 15 gramów węglowodanów i 7 gramów na białka. Porównać kwoty wymienione z porcji do określenia, czy należy dostosować wielkość porcji na pobyt zgodnie z Państwa wymagań dietetycznych .
5

Porównaj Procent wartości dziennych z przypisu na dole Tabela . Przypis listę zalecanych dziennych wartości tłuszczu , cholesterolu , sodu, węglowodanów i błonnika . Ponownie, 5 procent jest niski i 20 procent jest wysoki , więc szukać niskich liczb na składniki odżywcze , które trzeba ograniczyć i wysokie numery na te trzeba zwiększyć . Imperium