Co jeść wysoki poziom cukru i Wysoki poziom cholesterolu

Pokarmy bogate w tłuszcz LDL nasycone podnosić, co jestzłego cholesterolu . Pokarmy bogate w wielonienasycone i tłuszcze nienasycone zapobiec poziom produkcji cholesterolu LDL i wzrost HDL ( dobry ) cholesterol . Wysoki poziom cukru sąwynikiem niezdolności trzustki ' wyprodukować wystarczającą ilość insuliny lub rozpoznawalny , co ułatwia tworzenie się glukozy we krwi . Aby uniknąć cukrzycy , chorób serca i innych problemów , jeść więcej z następujących środków spożywczych . Tłuste ryby

Czerwone mięso jest często wysoka zawartość tłuszczów nasyconych , które wywołuje podwyższony poziom cholesterolu LDL . Ryby sądoskonałym źródłem białka zastępcze . Obfitość omega-3 kwasów tłuszczowych w rybach zmniejsza poziom cholesterolu LDL , zwiększa poziom cholesterolu HDL i zwiększa wrażliwość na insulinę .
Avocado

Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne uważa sięawokado wybitny źródłem tłuszczów jednonienasyconych we wszystkich owoców . To jest " znany obniżyć zatkania tętnicy - LDL cholesterolu i podnieść poziom cholesterolu HDL zdrowe serce " (patrz odniesienia 1 ) . Rozpuszczalny błonnik znaleźć w awokado stabilizuje poziom cukru we krwi .

Olive Oil

Oliwa z oliwek zwiększa poziom cholesterolu HDL dobre i pomaga powstrzymać złego cholesterolu LDL . Oliwa z oliwek hamują utlenianie LDL , co zmniejsza nabycie choroby serca. Co więcej , to zdrowe serce odżywczą pomaga kontrolować poziom cukru we krwi .
Pełnoziarniste

Fiber , zwłaszcza błonnik rozpuszczalny , znaleźć w całych ziaren (np. całego ziarna lub brązowy ryż, owies i jęczmień), zapobiega absorpcji cholesterolu LDL we krwi. Diety , które zawierają duże ilości całych ziaren były również związane z zmniejszyła się odporność na insulinę i zapobieganie kolcami poziomu insuliny .
Świeże warzywa

Warzywa zazwyczaj posiadają stosunkowo niewielkie ilości cukru i cholesterolu . Unikać ziemniaków i innych warzyw bogatych w skrobię , które są bogate w węglowodany , a więc cukry . Imperium