Jak przybrać na wadze W Vegan

Według The Vegetarian Society ,starannie zaplanowana dieta wegańska może dostarczyć wszystkie niezbędne składniki dla ogólnego stanu zdrowia . Dzienne zapotrzebowanie białka , witamin i ważnych kwasów tłuszczowych i składników odżywczych mogą być spełnione łatwo przez wegańskich źródeł żywności . W przeważającej części , wegańskie jedzenie nadaje się do zdrowej wagi , ale w niektórych przypadkach utrata lub przyrost masy ciała może stać się problemem . Jeśli tracisz na wadze jako wegańskie lub jeśli jesteśweganinem od dawna , którzy po prostu chce umieścić na kilka funtów , istnieje kilka prostych strategii , które mogą pomóc . Instrukcja
1

Plan posiłków do całkowitego żywienia . Według The Vegan Society ,zrównoważona dieta wegańska składa się z obfitości owoców i warzyw, pełnego ziarna , zboża, orzechy i nasiona , i impulsów (nasiona roślin strączkowych , takich jak groch i soczewica ) .
2

Dołącz skrobię jedzenie w każdym posiłku . Do przyrostu masy ciała ,Vegan Society zaleca jedzenie porcję chleba, makaronu , ziemniaków, ryżu lub zbóż trzy razy dziennie .
3

Dodaj oleje, orzechy i /lub nasion do ulubionych dań w stosownych przypadkach . Stir-fry z orzechami nerkowca , lub dodając oliwy do chleba , na przykład , zwiększy kalorii bez narażania wegański styl życia. Masło orzechowe i nasiona są również skuteczne boostery kalorii .
4

Zwiększ spożycie kalorii gęsty żywności . Suszone owoce i awokado są dobrym wyborem tutaj . Przekąski na zdrowe , żywność wyższej kaloryczności wpłynie pozytywnie na poziom energii i pokazać się na skali później . Jill Nussinow , MS , RD , który specjalizuje się w żywieniu wegetariańskiej i wegańskiej , zaleca jedzenie zdrowe pokarmy częściej .
5

skonsultować się z dietetykiem . Kiedy już wyczerpał swoje zasoby , lub po prostu potrzebujesz porady ekspertów w dziedzinie żywienia i kontroli wagi ,profesjonalny dietetyk może pomóc w rozwoju realnego planu . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zapewnia interaktywną bazę danych wykwalifikowanych dietetyków , z których niektórzy specjalizują się w wegetariańskie i wegańskie żywienia . Imperium