Jest to dobre do jedzenia Tłuszcze Jeśli Chude
?Chuda osoba może unikać spożywania tłuszczu z powodu strachu przed przybraniem na wadze , lub mógł zajadać się tłustych dodać kilka kilogramów do jego klatki. Jednak jedzenie tłuszczów niekoniecznie tuczy - ale jest to konieczne dla różnych funkcji biologicznych . Najważniejsze jest, aby jeść odpowiedni rodzaj tłuszczu , bez względu na swój rozmiar . Tłuszcze " Cel i ile trzeba
Można zauważyć przede wszystkim , że tłuszcz dodaje smaku do żywności , który jest dlaczego niektóre pokarmy bogate w tłuszcz może być tak atrakcyjne. Jednak także służy jako cel biologiczny kluczowym źródłem energii metabolicznej według Linusa Paulinga Institute i odgrywa ważną rolę w absorpcji lipidów rozpuszczalne witaminy A , D , E i K. Tłuszcz pomaga również w metabolizm iregulacji funkcji komórek . Tłuszcz staje się problemem , gdy spożywamy zbyt wiele kalorii bez spalania mało, a te kalorie są przechowywane jako nadmiar tłuszczu - co oznacza, że organizm tłuszczu nie musi funkcjonować . Dlatego też ograniczyć spożycie tłuszczu do 20 procent do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Foto Foto Foto Fokus na dobre tłuszcze
Jeśli szukasz dodać więcej tłuszczu , aby Twój dieta, czy to aby dodać kilogramów lub po prostu , aby zachować zdrowie , wybrać dobre tłuszcze w postaci tłuszczów nienasyconych . Te tłuszcze wielonienasycone - znane jako lub jednonienasycone - są ciekłe w temperaturze pokojowej i pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL "złego " rodzaj cholesterolu i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL , "dobry" rodzaj . Dobrym źródłem wielonienasyconych tłuszczów obejmują orzechy, nasiona i oleje roślinne , tłuszcze jednonienasycone , gdy występują w postaci oliwy z oliwek , olej arachidowy , awokado, orzechy i nasiona . Jeden rodzaj tłuszczów wielonienasyconych szczególnie chcesz możesz dostać jest regularnie omega- 3 kwasy tłuszczowe , które zwalczają stany zapalne , pomaga kontrolować krzepliwość krwi i obniżają ciśnienie krwi i trójglicerydów . Tłuste ryby , orzechy i len są dobrym źródłem kwasów omega-3 . Imperium Przejdź na złe tłuszcze
Jeśli jesteś chuda , może uważasz, że masz przejść , jeśli chodzi o to, co rodzaj tłuszczu można jeść . Jednak , rozmiar ciała nie jestlicencja , aby poddać się niezdrowych odmian , w tym nasyconych i trans tłuszczu. Tłuszczów nasyconych zwiększa stężenie cholesterolu całkowitego i LDL , więc należy ograniczyć do 10 procent dziennego kalorii . To jest w postaci tłuszczu zwierzęcego i niektóre oleje roślinne , takie jak olej z orzecha kokosowego i palmowego . Tłuszcze trans zwiększają także przy jednoczesnym obniżeniu całkowitego cholesterolu HDL . Zachowaj tłuszczów trans do absolutnego minimum , unikając jakiegokolwiek produktu zapakowanego , który ma słowa " uwodorniony " " częściowo uwodornione " lub " tłuszcz " w liście składników .
Zbiory Sposoby Dołącz zdrowe tłuszcze
z niektórych substytucji , to nie jest zbyt trudne , aby uzyskać zdrowe tłuszcze potrzebne jako chude osoby unikając złych tłuszczów . Na przykład , zamiast stosowania masło, tłuszcz nasycony gotować z oliwy z oliwek. Zastępca białe mięso z kurczaka lub indyka do czerwonego mięsa , lub uzyskać omega-3 z ryb tłustych porcji . Przełącz na odtłuszczone mleko lub 1 procent unikać tłuszczów nasyconych w pełnym mleku . Można również zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów przez podjadanie na orzechy i awokado . Imperium
