Jak dowiedzieć dzienne spożycie kalorii

Każda osoba - mężczyzna, kobieta, dziewczyna , chłopak , niemowlę - będzie wymagać innego wymogu kalorii . Nawet w tych kategoriach , sportowcy , inwalidzi i kobiety w ciąży wymagają czegoś innego . Istnieje kilka sposobów, aby uzyskać ogólne pojęcie o swojej dziennej dawki kalorii . To, czego potrzebujesz
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Rysunek dzienne spożycie kalorii
1

Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) . BMR jestnajmniej ilość kalorii organizm potrzebuje do pełnienia funkcji , takich jak trawienie i oddychanie. Numer ten , jak wskaźnik masy ciała , nie bierze pod uwagę chudego mięśni ciała , które wymaga więcej energii do utrzymania . ( Ref. 1 ).
2

pomocą wzoru Harrisa Benedicta . (Ref. 2 . ) Ta formuła zapewnia szacunkowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności Harris Benedict .
3

Dopasuj do specjalnych życia . Pamiętaj, że ten numer jest tylkooszacowanie . Kobiety w ciąży będzie musiała dodać około 300 kalorii dziennie w późniejszych trymestrze. Jeśli próbujesz schudnąć , odjąć 500 kalorii z codziennej potrzeby , aby stracić pół kilograma na tydzień , i dodać 500 kalorii dziennie , jeśli chcesz zdobyć jeden funt tygodniowo . Imperium