Metabolizm Zwiększenie Dieta

Metabolizm jestprocesem chemicznym , który rozkłada składniki odżywcze w energię i określa, ile żywności trzeba . Twoja przemiana materii zasadniczo jest , ile kalorii organizm potrzebuje do spalania , aby utrzymać się działać. Tym więcej kalorii to musi palić tylko do siebie życia ,wyższe tempo przemiany materii . Cokolwiek robisz , że zwiększa tempo przemiany materii pomaga utrzymać organizm przed gromadzeniem tłuszczu. Ćwiczenie

budowania mięśni bez narażania się na tłuszczu to najszybszy sposób , aby zwiększyć swój metabolizm . Badania wielokrotnie stwierdziła, że ​​robi trening oporowy , takie jak podnoszenie ciężarów czy robi push up , buduje mięśnie w każdej grupie wiekowej . Więcej masz mięśni w porównaniu do ilości tłuszczu masz, tym wyższy metabolizm .

Doing aerobik spala kalorii podczas ćwiczeń to robisz , a trening siłowy spala kalorie ciągły tak długo, jak mięśnie utrzymania ich rozmiar , a dodatkowy impuls do kilku godzin po treningu. Dobry program pobudzenia metabolizmu będzie zawierać oba rodzaje ćwiczeń , zwykle na dzień na przemian .
Zbiory Nawyki

Badacze odkryli, że zwiększenie spożycia białka , a po białka i węglowodanów razem bezpośrednio po ćwiczeniach , może znacznie zwiększyć metabolizm . Spożycie białka 0,75 g do 1,25 g na kilogram masy ciała są zalecane do zwiększania masy mięśniowej , a więc metabolizm . Powinny być z całych źródeł białka , takich jak mięso , nabiał i soi .

Zwiększenie metabolizmu ważne jest , że masz wystarczająco dużo kalorii . Wbrew intuicji , próbuje budować metabolizm rzeczywiście wymaga więcej kalorii niż normalnie potrzebne . Nie staraj się ograniczyć kalorie , ponieważ znacznie obniża metabolizm .

Zamiast jeść małe posiłki pięć lub sześć razy dziennie , rozpoczynając w ciągu 45 minut od przebudzenia . Zjeść śniadanie , nawet jeśli nie jesteś głodny to; będzie zwiększenie metabolizmu i zapobiegają przedostawaniu ciała " tryb głodu. " Specyficzne produkty, które pomogą podnieść swój metabolizm m.in. grejpfruta , chili , warzywa bogate w błonnik i wszelkich form białka .

Pij dużo wody . Trzeba około 1/2 uncji wody na kilogram wagi ciała, na dzień. Suplement ten z zielonej herbaty , która także zwiększa metabolizm . Unikaj alkoholu , który jest odwodnienie .

I mąki rafinowane cukry krótkoterminowy wzrost energii , po którym są przechowywane w tłuszczu . Dlatego powinny one być używane tylko podczas ćwiczeń aerobowych , kiedyorganizm potrzebuje dodatkowy impuls energii . W innych terminach mogą one przyczynić się do tłuszczu , który obniża przemianę materii , a tym samym należy unikać. Imperium