Jak obliczyć dzienne diety podstawie kalorii

Nadmiar masy ciała jestwynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej . Kiedy Twój tkanki tłuszczowej wzrasta , oznacza to, że Twoja obecna dieta zawiera więcej kalorii niż organizm potrzebuje . Gdy twoje ciało tłuszczowej spada , oznacza to, że Twoja obecna dieta zawiera mniej kalorii niż potrzebuje organizm . Jest to możliwe do oszacowania dziennego spożycia kalorii swój oparty na kalorii Śledząc rozwój i upadek swojej tkanki tłuszczowej . Rzeczy, które musisz
skalę łazienka i skóry zaciski lub tkanki tłuszczowej ( bioimpedancji ) Skala
skalę żywności (opcjonalne )
Internet
Pencil
Papieru
Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie tkanki tłuszczowej Korzystanie fałdu skórnego testu
1

stoisko wykonywać swoje pomiary . Każdy pomiar należy najpierw szczypanie skóry wyznaczonym obszarze pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym, z jednej strony ciągnie się cały tłuszcz . Drugą ręką chwycić szczypta z cyrklem w połowie drogi między grzbietem i podstawy fałdu skórnego . . Runda uzyskanego pomiaru z dokładnością do 0,5 mm i rekordu
2

mężczyzn : Działanie na przekątnej kąt , w połowie drogi między pachą i nipple.Measure około 1 cal na stronie pępka . Środek połowie między kolanem i górnej części thigh.For kobiet : Działanie bezpośrednio nadprzednią kości biodrowej protrusion.Relax ramiona z boku , działanie na skórę w połowie drogi między łopatki i łokciu na tylnej połowy arm.Measure między kolana i górnej części uda .
3

Powtórz te pomiary dwa razy w celu sprawdzenia poprawności . Jeśli ma dwa wymiary są podobne użyć mediana dla tej lokalizacji .
4 fałdu skórnego

pomocą kalkulatora znajdującego się w poniższych zasobów interpretować swoje pomiary .
Obliczanie kalorii dzienne potrzebujesz podstawie kalorii
5

wybrać dzienny zasiłek kalorii (CA) dla siebie i ściśle stosować się do niej od 2 do 4 tygodni. Użyć skali żywności czy licznik zasób kalorii na końcu artykułu , aby monitorować ilość spożywanych kalorii .
6

Określ swoją wagę i procent tkanki tłuszczowej . Można użyć zwykłej skali łazienki razem z poprzednim teście fałdu skórnego; lubskala tłuszczu dostarczy Państwu zarówno figur
7

poćwiczyć ile kilogramów z masy można przypisać tłuszczu : . Waga w kg x tkanki tłuszczowej w postaci dziesiętnej = funtów Fatty WeightMake notatka z ogólnej wagi i masy tłuszczu w funtach .
8

2 do 4 tygodni , sprawdź swoją wagę i procent tkanki tłuszczowej . Ponownie trening ile kilogramów z masy można przypisać tłuszczu
9

Użyj następujących wzorów do ustalenia dzienny nadwyżkę lub deficyt kalorii : Jeżeli tłuszcz jest stracone : . Poprzedni Ilość Pounds Fat - Aktualny numer funtów Fat = ilość tłuszczu Pounds Lost ( NFL ) NFL * 3500 = Ilość Ogólna kalorii deficytu ( OCD ) OCD /Liczba dni pomiędzy pomiarami = Ilość dzienne kalorii deficytu ( CD ) CA + CD = true dzienne kalorii Allowance ( do utrzymać obecną wagę )

tłuszcz zdobyty : Aktualna liczba funtów fat - Poprzednie Liczba Pounds fat = Ilość fat funtów zyskał ( NFG ) NFG * 3500 = Ilość Ogólna kalorii nadwyżka ( OCS ) OCS /liczba dni pomiędzy pomiarami = Kwota nadwyżki kalorii dzienne ( CS ) CA - CS = true dzienne kalorii Allowance ( aby utrzymać obecną wagę ) Imperium