Korzyści lniany
małe siemię lniane jest małe , ale duży na żywieniu . Małych nasion jest pełen błonnika, kwasów tłuszczowych omega 3 i lignanów (grupa związków chemicznych , które mają właściwości przeciwutleniające ) . Nasiona mogą być spożywane w całości, zmielone lub uzyskiwanego oleju. Ma światła orzechowy smak i jak i produktów spożywczych zawierających omega- 3 kwasów tłuszczowych , jest bardzo wrażliwe na ciepło , przechodzi łatwo rancid.Recent badania pracował potwierdziła korzyści zużycia lnu dla różnych chorób od cukrzycy , raka , do chorób serca . Naukowcy , dietetycy i lekarze nadal badać zarówno korzystanie z siemienia lnianego i ropy naftowej , do stosowania w zapobieganiu i poprawy coraz więcej patologii . Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Jednym z najbardziej znaczących i dobrze badanych korzyści z nasion lnu konsumpcji wiąże się z cennych kwasów tłuszczowych omega-3 , które zawierają. Siemię lniane są jednym z kilku źródeł roślinnych omega - 3 kwasów tłuszczowych. To czyni jeidealnym rozwiązaniem dla wegetarian lub innych osób , które chcą uniknąć olej rybny (zwierzę najbardziej skoncentrowanym źródłem omega- 3 jest ) .
Typu omega-3 zawarte w oleju lnianym jest kwas alfa- linolenowy nazwie ( ALA) . Po spożyciu , ALA jest przetwarzany w organizmie, z podziałem w kwas eikozapentaenowy ( EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . EPA i DHA są dwa rodzaje kwasów omega - 3 jest znaleźć w oleju z ryb .
Zbiory Zdrowie Korzyści z Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Omega -3 kwasy tłuszczowe są jednym z oba typy "podstawowych " kwasy tłuszczowe ( omega -6 jestinnego typu) . Człowieka nie może wytworzyć te kwasy tłuszczowe bez dodatku zewnątrz , dlatego zostały oznaczone jako " niezbędne ".
Omega - 3 jest przydatne okazały się mieć szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Najbardziej są znane ze swojej roli przeciwzapalnych w organizmie. Robią to, ponieważ są one używane przez organizm do produkcji przeciwzapalne cząsteczek sygnałowych Seria 1 Seria 3 i prostaglandyny .
Zmniejszenie stanu zapalnego , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe pomagają poprawić lub wyeliminowanie warunków, takich jak alergie , astma , choroby autoimmunologiczne , zapalenie stawów , cukrzyca i wiele więcej .
Fiber
Flaxseeds zapewnić dobrą dawkę błonnika . W rzeczywistości prawie wszystkich węglowodanów nasiona lnu są w postaci włókien . Według nutritiondata.com w 1 łyżka. zmielonych nasion lnu jest około 2 g węglowodanów , w przybliżeniu 1,9 g jest w postaci włókien . Łódź
włókna jest bardzo ważne dla zdrowia jelita . Jest to również przydatne, gdy na diecie odchudzającej , ponieważ pomagaDieter utrzymać uczucie sytości .
Zbiory lignany
Lignany są opisane jako " fitoestrogeny ". Fitoestrogeny rośliny, które estrogenopodobne działania w organizmie. Oni wydają się mieć wpływ na równoważenie hormonów i działają jako przeciwutleniacze . Badanie jest nadal dzieje w sprawie zakresu świadczeń opieki zdrowotnej , które zapewniają lignany .
Niektóre badania wykazały ich mieć pozytywny wpływ na nowotwory związane z hormonami , osteoporozę i choroby układu krążenia . Inne badania , jednak nie znaleziono istotnej różnicy w te choroby , czy lingans były zużyte , czy nie. Pozytywna rola lingans w promocji zdrowia i zapobiegania chorobom jest co oglądać .
Zbiory sposobów, aby cieszyć
- siemię lniane mogą być stosowane jako częściowy substytut mąki w wielu len pieczenia recipes. - gruntowe można dodać do płatków owsianych i zbożowych dodać punch błonnika , kwasów omega - 3 iorzechowy flavor. - olej lniany może częściowo zastąpić inne oleje w sałatek receptur opatrunkowych ( tylko pamiętaj , aby nie narażać na olej lniany ciepła , gdyż okazuje łatwo zjełczały ) . - Dodaj nasion lnu ziemi do koktajli lub na górze yogurt. - Posypać na wierzchu warzywa lub kotlety z kurczaka na bryłki chleb siemienia lnianego . Imperium
