Jakie produkty powinna jeść osoba z nadciśnieniem?
1. Owoce i warzywa :Owoce i warzywa mają niską zawartość sodu i dużo potasu, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
2. Całe ziarna :Całe ziarna są również dobrym źródłem potasu i błonnika. Błonnik może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę krążenia. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast ziaren rafinowanych.
3. Niskotłuszczowe produkty mleczne :Niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, który jest ważny dla zdrowia kości. Wapń może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne zamiast pełnotłustych.
4. Chude białko :Chude białko jest dobrym źródłem aminokwasów, które są budulcem białek. Aminokwasy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych. Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak, fasola i tofu.
5. Orzechy i nasiona :Orzechy i nasiona są dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Orzechy i nasiona są również dobrym źródłem magnezu, który jest ważny dla zdrowia serca.
6. Oliwa z oliwek :Oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Jeśli to możliwe, używaj oliwy z oliwek zamiast innych olejów.
7. Ciemna czekolada :Ciemna czekolada jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić serce. Ciemna czekolada zawiera również flawanole, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
8. Zielona herbata :Zielona herbata jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić serce. Zielona herbata zawiera również kofeinę, która może chwilowo podnieść ciśnienie krwi, jednak efekt ten zwykle ustępuje po kilku godzinach.
9. Herbata z hibiskusa :Herbata hibiskusowa to herbata ziołowa, która, jak wykazano, obniża ciśnienie krwi. Herbata z hibiskusa wytwarzana jest z suszonych kwiatów hibiskusa.
10. Sok z selera :Sok z selera jest naturalnym środkiem moczopędnym, co oznacza, że może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Sok z selera jest również dobrym źródłem potasu, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
