Funkcje węglowodanów w Ciele

ciało jestbardzo skomplikowana maszyneria . Gdy jest prawidłowo zasilane , czy działa właściwie . Jest bardzo podobny do silnika dwusuwowego . Jeśli nie podano właściwej proporcji gazu i ropy , to nie będzie działać poprawnie . Jeśliorganizm nie jest podawany odpowiednie rodzaje i ilości węglowodanów , to nie będzie działać poprawnie albo . Znaczenie

ciało ludzkie opiera się na trzech makroskładników na przeżycie : białka, tłuszczu i węglowodanów . Z trzech, spożycie węglowodanów powinno uzupełnić 45 do 65 procent diety. To wysokie spożycie nie jest przypadkiem ; węglowodany sąsiłą napędową mózgu i reszty centralnego układu nerwowego .
Funkcja

zjedzony , węglowodany są przekształcane w glukozę , która jestgłównym ciało źródło paliwa . Glukoza jest następnie używano natychmiast lub przechowywano w wątrobie i mięśniach , jak glikogen . Ciało następnie stuknie w tych zapasów glikogenu w potrzebie energy.One z kluczowych elementów węglowodanów jest włókno . Uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika w diecie przyczynia się do eliminacji toksyn i zanieczyszczeń z organizmu , dzięki czemu węglowodany cenne dla układu pokarmowego . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego , spożycie błonnika powinno wynosić około 30 do 38g dziennie dla mężczyzn i od 21 do 25 g dziennie dla kobiet .

Rodzaje

istnieją dwa rodzaje węglowodanów --- węglowodanów prostych i złożonych węglowodanów --- które mają dwa szczególne zastosowanie. Proste węglowodany składają się z jednej lub dwóch cząsteczek cukru , że organizm może się zepsuć łatwo . Te rodzaje węglowodanów, stosuje się do szybkiego energii, występują w postaci fruktozy i sacharozy z owoców od zwykłego cukru tabeli. Niektóre przykłady żywności zawierającej węglowodany będą złe proste przetwarzanie żywności i napojów o dużej zawartości cukru , a mało błonnika . Dobre proste wybory węglowodanów m.in. jabłka , jagody , melony i węglowodanów oranges.Complex , z drugiej strony , mają bardziej skomplikowaną strukturę chemiczną , na które składają się z wielu cząsteczek cukru . Złożone węglowodany są rozkładane przez organizm wolniej . Przykłady złożonych węglowodanów zawierają produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe , niektóre owoce, warzywa i ryż brązowy .
Zbiory węglowodanów i sportowe

Węglowodany odgrywają bardzo ważną rolę w lekkiej atletyce , w szczególności w wydarzenia trwające długi czas , jak maratonów i innych ras na odległość. Po dobrym dopływ energii przed, w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu zawodów są ważne. Proces ten składa się z trzech faz : Ładowanie specyficznych węglowodanów , zmniejszenie zawartości węglowodanów węglowodanów i odnowa . Carb ładowanie odbywa się podczas dni przed imprezą , w którychnadmiar węglowodanów jest spożywana , aby upewnić się sklepy są wypełnione po brzegi , aby dostarczyć organizmowi dużo energii . Wyczerpywanie węglowodanów odbywa się w przypadku , gdy zapisany glikogenu został zużyty ikorpus zaczyna tracić energii. To jest czasami nazywane bonking lub uderzając w ścianę . Podczas imprezy , napoje izotoniczne , żele i owoce można jeść , aby pomóc poszerzyć ten proces . Jest to właściwiepoczątek węglowodanów odcieo , który odbywa się od połowy przypadku natychmiast potem. Głównym celem węglowodanów odcieo jest przywrócenie poziomu glikogenu powrotem lub przynajmniej zbliżone do normalnego wyczerpania levels.Carb jest nieuniknione . Więc jeśli ładowanie węglowodanów i uzupełnianie fazy następują ,ciało będzie działać optymalnie i szybko odzyskać w następnym okresie szkolenia .
Zbiory Efekty

Kilka szkół myślenia są związany z węglowodanów , w trzech różnych efektów każdego z nich. Po pierwsze, istniejeteoria o niskiej zawartości węglowodanów . Spożycie niskowęglowodanowa pierwotnie przeznaczone dla cukrzyków , aby spowolnić tempo uwalniania cukru we krwi w systemie . Z biegiem lat, spożycie niskowęglowodanowa stał się zjawiska utraty wagi . Chociaż nie było doskonałe wyniki z tego rodzaju diety , to wiadomo, że tworzyć tylko szybkich wyników i są trudne do trzymać przez dłuższy czas . Powiedział, że jest wiele osób to zrobić na chwilę, stracił na wadze , a następnie odzyskał wszystko , a także wiele innych. Aby dodać zniewagę szkody ,brak odpowiednich węglowodanów w organizmie może powodować uczucie zmęczenia , słaba ostrość psychicznego i zagrożona endurance.The drugie podejście do spożywania węglowodanów jestzrównoważony planu : jedzenie zalecanych ilości węglowodanów do codziennego funkcjonowania . Dobry poziom cukru we krwi , zwiększone funkcji mózgu i utrzymujących poziom energii są częste reakcje cielesne . Jedzenie odpowiedniej ilości węglowodanów może dać ciału potrzebną ilość błonnika , które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ryzyko chorób serca i cancer.Eating nadmiar węglowodanów powoduje przyrost masy ciała . Cokolwiekorganizm nie może wykorzystać natychmiast lub cokolwiek kwota nie jest magazynowana w wątrobie i mięśnie będą przechowywane w tłuszczu .
Zbiory Rozważania

Jeśli chodzi o węglowodany iciało ,najlepszym rozwiązaniem jestzdroworozsądkowym jeden . Prostych węglowodanów , które mogą powodować dolegliwości ciała powinna być ograniczona. Nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Monitorować jakie zostały zjedzone i jaki wpływ mają na swoim ciele . Na przykład , jedząc ciasteczka , ciastka i batony może dobrego smaku i oferują szybką energię , ale są one również bogate w cukier i mają tendencję do wywoływania wahania poziomu energii . Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze jeść węglowodanów , które są w tak blisko ich naturalnym stanie , jak to możliwe . Imperium