Dzienne zapotrzebowanie żywnościowe dla potasu

Większość dorosłych i dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości potasu w diecie . Niski potasu może powodować skurcze mięśni , zmęczenie , drażliwość, depresja , dreszcze, nudności , wymioty, biegunka , spadek ciśnienia krwi, nienasycone pragnienie i bóle głowy . Dodatkowo , długotrwałe niedobory potasu wpływa na ryzyko udaru mózgu , choroby serca, zaburzenia rytmu serca i kamieni nerkowych . Zużywa tyle potasu pozwala organizmowi regulować równowagę wodną i zapobiega odwodnieniu . Dzienne zapotrzebowanie potasu różnią podstawie wieku . W wieku od jednego do trzech

Małe dzieci w wieku od jednego do trzech powinien spożywać około 3500 miligramów potasu dziennie. Ta ilość potasu obsługuje małego dziecka rosnącego ciała , utrzymując ją pod napięciem , a jej komórki działają prawidłowo . Zapewnienie , że dzieci otrzymuje wystarczającej ilości potasu w młodym wieku będzie wspierać zdrowe serce na resztę ich życia . Większość formuł żywności dla dzieci są wzbogacone potasu jednak te zawierające banany i słodkie ziemniaki zapewnienie dodatkowego wsparcia składnika odżywczego .

Ages czterech do ośmiu

Dziewczęta i chłopcy w wieku od czterech do ośmiu lat powinny spożywać co najmniej 3800 mg potasu na dobę . To spożycie potasu będzie wspierać ciało dziecka , jak jego struktura mięśni rozwija . Przekąski takie jak rodzynki, plasterki pomarańczy , bananów i jabłka są bogate w potas , które zachęcają dzieci do jedzenia ich wymaganych ilości potasu .

Ages dziewięciu do osiemnastu

dziewcząt i chłopców zbliżyć się do dojrzewania i poza nią, ich wymagania potasu zwiększy . Te dzieci powinny spożywać 4500 mg potasu na dobę , aby pomóc im wprowadzić swoje lata dorosłych ze zdrowym ciśnieniu krwi oraz wspieranie ich zwiększoną aktywność fizyczną . Serwująca potrawy bogate w potas , takie jak sok pomarańczowy, buraki , ziemniaki, soja , moreli i bananów pomoże im osiągnąć swoje codzienne potrzeby . Suplementy potasu będzie również pomóc dzieciom w tym wieku zaspokojenia ich codziennych potrzeb .
Wieku 19 lat i więcej

przeszłego wieku 19 lat , wymagania potasu dla mężczyzn i kobiet wzrośnie do 4700 miligramów dziennie . Kwota ta będzie wspierać normalne funkcje dzienne i zmniejszyć ryzyko związane z wiekiem utrata mięśni. Spożywanie pokarmów bogatych w potas , np. soku pomidorowego , białej fasoli , brązowego ryżu , awokado i melonów , potas wspiera potrzeby organizmu . Suplementy potasu zapewni również, że Ci osiągnąć swoje dzienne zapotrzebowanie. Imperium