Jak obliczyć AMDR

Instytut Medycyny ustanowiła Dopuszczalne zakresy dystrybucji makroskładników - często w skrócie AMDR - węglowodanów , tłuszczów i białek w codziennej diecie . Zaleca się, że dieta składa się z makroskładników w niektórych procentowe , aby otrzymać wystarczającą ilość energii i żywienia na co dzień . Nadmiernego akcentowania jeden makroskładników w diecie może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych. Instrukcja
1

obliczenia aktualnej dzienne spożycie kalorii z etykiety produktu , zsumowanie wszystkich kalorii można konsumować w ciągu dnia . Bezpłatnie korzystać z internetowych kalkulatorów kalorii do określenia zalecanego dziennego spożycia kalorii , z uwagi na wiek , wzrost, waga , płeć i poziom ćwiczeń .
2

Pomnóż swoje dzienne spożycie kalorii o 45 do 65 procent , aby obliczyć zalecana dzienne spożycie węglowodanów . Podzielić odpowiedź od 4 do konwersji z kalorii na gram. W przykładzie przedstawionym na dietę 2000 kalorii dziennego określić grupę węglowodanową , mnożąc przez 0,50 2,000 , otrzymano 1,000 kalorii i podzielenie wyniku przez to dojść do 4 250 g węglowodanów.

3

Pomnóż swoje dzienne spożycie kalorii o 20 do 35 procent do obliczenia zalecanego dziennego spożycia tłuszczów . Podzielić odpowiedź od 9 do konwersji z kalorii na gram. W tym przykładzie określić część tłuszczu przez pomnożenie 2000 o 0,25 Otrzymano 500 kalorii i podzielenie tej liczby przez 9 prowadzić do około 55,5 g tłuszczu .
4

pomnożyć dzienny pobór kalorii przez 10 do 35 procent do obliczenia zalecanego dziennego spożycia białka . Podzielić odpowiedź od 4 do konwersji z kalorii na gram. Na przykład , określenie część białek poprzez pomnożenie 2000 o 0,25 , otrzymując 500 kalorii , i podzielić tę liczbę przez 4, aby doprowadzić do 125 g białka . Imperium