Jak uzyskać energię z powrotem Po Morning Run
Jeśli masz ochotę wrócić do łóżka po biegu rano ,najprawdopodobniej winowajcą jest niewłaściwe odzysku . Bieg rano powinna zostawić cię uczucie napięciem na dzień przed , nie czując się jak twój wewnętrzny zbiornik gazu jest pusty . To jest bardzo ważne dla biegaczy , aby zatankować i uzupełnić utracone płyny od pocenie podczas pracy w celu utrzymania zdrowego i napięciem mięśni i uniknąć obrażeń . Instrukcja1
natychmiast uzupełnić utracone płyny następujące biegu. Pić tyle płynów , aby zastąpić te utracone z potem podczas biegu . Dobry wybór obejmują wodę, mleko czekoladowe lub drinka sportowy.
2
Spożywać śniadania w formie węglowodanów i białka . W ciągu 30 minut po zaprzestaniu prowadzenia , zużywają 3 gramów węglowodanów na każdy 1 gram białka spożywane . Według Centrum Hershey Zdrowia i Żywienia, dodając białko do wykonywania po posiłku w optymalnym stosunku 3:1 umożliwi szybszą wymianę glikogenu .
3
zreorganizować swoją rutynę nocy. Jeść tyle węglowodanównoc przed porannym biegu do góry off mięśniowych zapasów glikogenu . Pobierz godzin lub więcej snu przed biegu. Może to wymagać się do łóżka wcześniej, lub co twój rano uruchomić później .
4
picie kawy lub herbaty wraz z wybiegu posiłku. Magazyn " Runner World" donosi , że picie napojów zawierających kofeinę a prędkość potreningowych górę wymiany glikogenu . Imperium
Następny artykuł:Jak można gotować bez skóry & Fried Kurczak Oferty
Poprzedni artykuł:Jak obliczyć AMDR
odżywianie
- Pokarmy , które stymulują odpowiedź leptyny w ciele
- Najlepsze Protein Foods
- Jak zmniejszyć poziom cholesterolu Naturalnie
- Fakty dietetyczne dla fibromialgii
- Białko w proszku Bezpieczeństwo
- Jakie są podstawowe grupy i żywności Ich znaczenie ?
- Stosowanie odżywczych i Nonnutritive słodziki
- Jak oszacować kalorii w jedzeniu