Jak uzyskać energię z powrotem Po Morning Run

Jeśli masz ochotę wrócić do łóżka po biegu rano ,najprawdopodobniej winowajcą jest niewłaściwe odzysku . Bieg rano powinna zostawić cię uczucie napięciem na dzień przed , nie czując się jak twój wewnętrzny zbiornik gazu jest pusty . To jest bardzo ważne dla biegaczy , aby zatankować i uzupełnić utracone płyny od pocenie podczas pracy w celu utrzymania zdrowego i napięciem mięśni i uniknąć obrażeń . Instrukcja
1

natychmiast uzupełnić utracone płyny następujące biegu. Pić tyle płynów , aby zastąpić te utracone z potem podczas biegu . Dobry wybór obejmują wodę, mleko czekoladowe lub drinka sportowy.
2

Spożywać śniadania w formie węglowodanów i białka . W ciągu 30 minut po zaprzestaniu prowadzenia , zużywają 3 gramów węglowodanów na każdy 1 gram białka spożywane . Według Centrum Hershey Zdrowia i Żywienia, dodając białko do wykonywania po posiłku w optymalnym stosunku 3:1 umożliwi szybszą wymianę glikogenu .
3

zreorganizować swoją rutynę nocy. Jeść tyle węglowodanównoc przed porannym biegu do góry off mięśniowych zapasów glikogenu . Pobierz godzin lub więcej snu przed biegu. Może to wymagać się do łóżka wcześniej, lub co twój rano uruchomić później .
4

picie kawy lub herbaty wraz z wybiegu posiłku. Magazyn " Runner World" donosi , że picie napojów zawierających kofeinę a prędkość potreningowych górę wymiany glikogenu . Imperium