Informacje na temat grup żywności

grup żywności , które tworzą zrównoważoną dietę nieco różnić od jednej publikacji do następnego, ale wszyscy zgadzają się , że należy starać się jeść więcej od niektórych grup i znacznie mniej od innych. Poprzez zrozumienie różnych grup i stara się m.in. różnych produktów spożywczych w każdym posiłku , można mieć pewność, że jesz najzdrowszą możliwą dietę . Ziarna
wszystkie rodzaje chleba należą do grupy zbóż.

grupy żywności ziarno obejmuje żywności, takich jak chleb, ryż , kasze, makarony i owsa . Pełnoziarniste są zdrowsze niż białych ziaren . Pełnoziarniste pieczywo , tortille kukurydziane i brązowy ryż są lepsze wybory niż biały chleb , tortille mąki i białego ryżu . USDA piramida żywności oznacza , że dorośli powinni jeść 6 do 8 uncji ziarna każdego dnia. Co najmniej połowa z nich powinna być pełnoziarniste .
Zbiory
Świeże owoce jagody sąsłodkie źródłem codziennych porcji owoców .

Owoce dostarczają wielu ważnych witamin . Przykłady popularnych owoców są jabłka , pomarańcze, banany , jagody , melony , śliwki, papaja , mango , rodzynki i winogrona . Owoce można kupić świeże, suszone , mrożone lub w puszkach . Świeże owoce zawierają zazwyczaj najbardziej wartość odżywczą . Soki owocowe , które są wykonane ze 100 procent soku owocowego zapewniają również zdrowych porcji owoców . Strzeż soków , które nie są w 100 procent soki owocowe, jednak ponieważ zawierają duże ilości cukru. Dorośli powinni spożywać 1 1/2 do 2 szklanki owoców każdego dnia .

Warzywa
mieszaną sałatkę może obejmować wiele różnych warzyw .

warzywa można przygotować na wiele sposobów, aby łatwiej spożywać zalecane 2 do 3 filiżanek , że dorośli powinni jeść każdego dnia . Warzywa dostarczają wielu witamin i minerałów i sąistotną częścią zdrowej diety . Sałata , różne rodzaje squasha , ogórki , buraki , cebula , ziemniaki i grzyby są warzywa . Można jeść większość warzyw na surowo, gotowane na parze, puree , smażone , a nawet grilla . Należy unikać używania dużo masła , margaryny lub oleju do wytwarzania , jak będą one dodawać tłuszczu i kalorii w naczyniu .
Dairy
odtłuszczone mleko jestnajlepszym wyborem dla osób dorosłych.

produkty mleczne zawierają mleko, ser i jogurt . USDA piramida żywieniowa nazywa to" Grupa Milk " i obejmuje tylko produkty mleczne , które zachowują swoją wapnia , z wyłączeniem przedmiotów, takich jak masła i śmietany . Dorośli powinni spożywać 3 szklanki produktów mlecznych dziennie ( 1 1/2 do 2 uncji sera może być podstawiony za każdy kubek mleka ) . Stanowią one ważny wapń , choć mogą być bogate w tłuszcz . Wybieraj niskotłuszczowe opcje w miarę możliwości .
Zbiory Mięso i fasola
Fish należą do tej samej grupy co mięsa i fasoli .

grupa nazwana " Mięso i fasola " przez USDA piramida żywności można wymienić wiele innych nazw , w zależności od źródła , z którego korzystasz . Ta grupa zawiera więcej niż tylko mięsa i fasoli; obejmuje również ryby , drób, jaja , nasiona i orzechy. Dorośli powinni spożywać około pięć lub sześć uncji tych rodzajów żywności każdego dnia , opowiadając się za chude, nieprzetworzonych produktów w miarę możliwości.
Zbiory Oleje
olejów spożywczych powinny być używane oszczędnie .

W piramidy żywieniowej USDA , oleje i tłuszcze mają grupę wszystko do siebie . Masło, tłuszcz , margaryna i wszystkie oleje, takie jak olej kukurydziany , olej z oliwek i olej rzepakowy należą tutaj . Inne piramidy czasem obejmują cukry w tej grupie , jak również. Wszystkie żywności w tej grupie powinno być ograniczone tak bardzo jak to tylko możliwe. Imperium