Pokarmy dieta, która wypełni cię

Kiedy diety ,już można czuć się pełna , tym większa szansa , że dieta może odnieść sukces . Sytości po prostu odnosi się do tego, jak pełne czujesz po zjedzeniu konkretnej potrawy. Niektóre produkty i rodzaje żywności drastycznie zwiększyć czas trwania i wielkość sytości , zmniejsza głód i zmniejszając prawdopodobieństwo niezamierzonych "oszustwo posiłków " podczas diety . Sytości Indeks

Szukając żywności, które pomogą Ci czuć się pełna , należy rozważyć wykorzystanie "wskaźnik sytości . " Badacze oceniali szereg produktów spożywczych , porównując je z białego chleba , jako wartości bazowej 100 proc . Tak więc wszelkie jedzenie liście o wartości wyższej niż 100 procent jest to, że o wiele bardziej niż białe pieczywo nadzienie , a każda żywności wymieniony w ramach 100 procent opuszczę cię , że znacznie bardziej głodny .
Owsianka

indeksu sytości , owsianka jest jednym z najbardziej napełniania pokarmów można spożywać . To ma ocenę 209 procent - ponad dwukrotnie wyższą od białego chleba . Tak więc , aby rozpocząć swój dzień od prawej , należy rozpocząć je z miski lub dwa zwykłego płatki owsiane . Owsianka dostarczy organizmowi mnóstwo wolno trawienie , naturalnych węglowodanów , biorąc się w kierunku swoich celów dieting bez negatywnego wpływu na poziom cukru we krwi .

Owoce

Jabłka , pomarańcze, winogrona i liście są również wysoko na indeksie sytości . Ich ogólnej wartości wahały się od 202 procent (z jabłek ) do 162 procent ( dla winogron ) . Tak więc , zwiększenie spożycia owoców poprzez spożywanie kawałek lub dwa z owoców między posiłkami jestdobrym sposobem na ograniczenie głodu , zapewniając organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych .
Wysokobiałkowej żywności

dużej zawartości białka są również stosunkowo wysoki na indeks sytości . Wołowina, jaja, ryby , fasola, ser oceniono między 225 procent ( dla ling ryb ) i 146 procent ( do sera ) . Żywność o wysokiej zawartości białka mają również tę zaletę, że zwiększenie metabolizmu ze względu na skutek termicznej żywności , który stanowi, że kosztuje to kalorii organizm do trawienia pokarmu , z białka o najwyższej "koszt" trawienia . Tak więc , pokarmy bogate w białko powinno stanowić większość posiłków .
Pozostałe Węglowodany

Jeśli chodzi o dodatkowych węglowodanów ,jedzenie najbardziej napełniania gotuje ziemniaki , w punktacji ogólnej 323 proc . Jednakże zwykłe ziemniaki mogą skok insuliny , ponieważ mają stosunkowo wysoką ocenę indeksu glikemicznego . Tak więc , warto trzymać się konsumpcji w drugim i trzecim miejscu żywności : brązowy (całe ziarna ), makarony i razowego ( pełnoziarniste ) chleba . Są zdrowe węglowodany , które mogą utrzymać się uczucie pełnegonajdłużej . Imperium