Jakie pokarmy są bogate w Omega 3
? Omega - 3 jestniezbędny kwas tłuszczowy , że badania związane z wieloma korzyściami dla zdrowia , w tym układu krążenia , oczu i zdrowia skóry i stabilności nastroju . Omega - 3 jest obecny w obu produktach roślinnych i ryb . Możesz także znaleźć suplementy diety , jak w każdym sklepie ze zdrową żywnością . Jednakże , jedzenie żywności, które zawierają ten kwas tłuszczowy będzie bardziej korzystne , jak można również przyjmować dodatkowe składniki odżywcze. Łosoś
Chcesz dzienne spożycie omega- 3, które są co najmniej jeden gram . Cztery uncji gotowanego łososia zawiera około 1,2 g kwasu omega -3. Wybierz złowionego dzikiego łososia , które nie miało kolor dodany. Jeśli można go znaleźć świeże, to nawet lepiej . Wędzony łosoś posiada omega-3 , ale zapewnia ojedną trzecią mniej niż tradycyjnie gotowane łososia ( pieczony , gotowany na parze , itp. ) .
Orzechy włoskie
pokarmy roślinne , ten orzech ma największą ilość kwasów tłuszczowych Omega - 3 . Wszystkie trzy główne odmiany orzechów włoskich - angielski , biało- czarny i są bardzo dobrym źródłem . Jedna czwarta filiżanka surowych orzechów lub jedną łyżkę oleju z orzechów włoskich jestidealnym Codzienna porcja .
Nasiona lnu
Zarówno nasiona lnu iolej ekstrahuje z nich są bogate w Omega -3 kwasy tłuszczowe . Zalecana w lodówce i używać ich zarówno w ciągu miesiąca; inaczej, pójdą zjełczały . Twój układ trawienny nie będzie w stanie strawić całe nasiona lnu . Aby je zjeść , najpierw szlifować je . Przechowywać niewykorzystane części całości . Możesz dodać nasiona do sałatek , płatków śniadaniowych , a nawet umieścić je w cieście z pieczywa , aby zwiększyć ich wartość odżywczą . Użyj około łyżkę nasion lnudni .
Sklepach ze zdrową żywnością utrzymać olej z nasion lnu w ich części chłodzącej . Włóż jedną łyżkędziennie do sałatek , zup, jogurtu i prawie nic do jedzenia , jeśli lubisz połączenie smaku . Nie wolno stosować oleju z nasion lnu do gotowania.
Pozostałe owoce morza
Jeśli jesteśmiłośnikiem owoców morza , masz inne dobre możliwości uzyskania dzienne spożycie omega-3 kwasu tłuszczowego. Jedzenie cztery uncje któregokolwiek z poniższych powinno dać tyle na dzień : krewetki, dorsza , halibuta , tuńczyka , małże i rybę . Piec , parowy podpiec lub zachowaćje do najbardziej Omega-3 . Generalnie , dla palących i smażenia spuścić owoce morza około jednej trzeciej ich Omega 3 dostaw.
Dodatkowe omega-3 źródeł żywności
brokuły, kalafior , zimą i latem squash , i zielone warzywa liściaste , takie jak kapusta , szpinak i Collard zieleni , są dobrym źródłem , ale nie tak bogaty w kwas tłuszczowy omega - 3, jak łosoś, orzechy włoskie i siemię lniane .
Podobnie , można również uzyskać Omega 3 ze produkty sojowe ( tofu, surowe i gotowane soja miso ), zioła, takie jak oregano i goździków , od truskawek oraz malin .
