Dla osób starszych zaleca Witaminy

Przez różnych etapach życia , ludzie wymagają różnych aspektów żywieniowych . Seniorzy są szczególnie podatni na pewne niedobory witamin , takich jak przeciwutleniacze , takie jak witamina C i E; minerały, takie jak wapń i magnez; i witaminy z grupy B , takie jak kwas foliowy i B12 . Optymalnego zdrowia dla seniorów oznacza otrzymują właściwe składniki odżywcze , które mogą być zrealizowane poprzez witaminowe i mineralne . Karotenoidy

karotenoidów zwiększających immunologiczna może być trudne dla seniorów , aby otrzymywać codziennie ponieważ wymaga spożywania co najmniej cztery kolorowe żółte i pomarańczowe owoce i warzywadziennie i co najmniej dwa do trzech ciemne zielone warzywa dzień. Dlatego też seniorzy , którzy nie otrzymują wystarczającej ilości owoców i warzyw każdego dnia można uznać za korzystne uzupełnienie z alfa , beta -karoten , luteina i karotenu kompleksu likopenu .
Witamina D

dla osób starszych , które nie otrzymują wystarczającej ilości niefiltrowane światło słoneczne każdego dnia , suplementacja witaminy D może być korzystne, za pomoc w utrzymaniu zdrowia kości i wzmocnienie systemu odpornościowego . Przez te lata 51 do 70 lat , 400 jm jest zalecane , a dla osób powyżej 70 roku życia , 600 IU jest zwykle zalecane. Imperium B Witaminy

dla osób starszych , witaminy z grupy B są niezbędne do optymalnego zdrowia , szczególnie B6 (pirydoksyna ) , B9 ( kwas foliowy ) i B12 ( kobalamina ) . Te trzy witaminy z grupy B działają w synergii , aby zapobiec chorobom serca . Zalecana dzienna dawka witamin z grupy B jest 100 mg .
Witamina E i witamina C

Zarówno witamina E i witaminy antyoksydacyjne witaminy C są niezbędne dla silnego układu odpornościowego . Dla starszych osób , 500 mg witaminy C dwa razy dziennie może pomóc w poprawie ciśnienie krwi , zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory i może pomóc pomoc w układu krążenia . Uzupełnienie z 400 IU witaminy E może zapobiec codziennie związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmy , najbardziej szczególnie dla kobiet .
Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są istotnym elementem dla zdrowia komórek. Ponieważ kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane przez organizm , muszą zostać nabyte przez żywności jemy lub suplementami . 3s omega może chronić serce , niższy poziom cholesterolu , a nawet może pomóc z zapaleniem stawów . Dobre połączenie jestolejem, który zawiera zarówno DHS i EPA kwasy, takie jak połączenie oleju z siemienia lnianego /rybiego. Dawkowanie zazwyczaj zależy od masy , więc sprawdzić etykietę produktu do właściwego dziennej dawki .
Wapnia

Niedobór wapnia może być powszechne u osób starszych , ponieważ jest to typowe dla ludzi , aby uzyskania ich dzienne spożycie wapnia przez produkty mleczne i wiele osób doświadcza nietolerancji laktozy w miarę starzenia się . Zarówno mężczyźni jak i kobiety powyżej 50 lat świadczenia emerytalnego z podjęciem codziennie suplement wapnia 1000 mg .
Żelazko i DHEA

żelaza jest jednym z najczęstszych mikroelementów braki w świecie , nie jest rzadkością niedobór żelaza u starszych mężczyzn . Ludzie powinni dążyć do osiągnięcia dawki dobowej 10 do 12 mg żelaza , które pomogą zapobiec niedokrwistość i zaburzenia wzroku . Dla kobiet , suplementy DHEA po menopauzie może przyczynić się do poprawy gęstości kości w kręgosłupie . ( Dawkowanie na DHEA zależy od wieku i stanu zdrowia , więc skontaktować się z lekarzem przed suplementacji DHEA ) . Imperium