Jak zwiększyć poziom żelaza do osocza darowizna

W celu zakwalifikowania się do oddawania osocza , poziom żelaza, musi mieścić się w dopuszczalnym zakresie. O niski poziom żelaza będzie odroczyć cię od oddawania osocza . Są rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc podnieść poziom żelaza , dzięki czemu można mieć udane oddawania osocza . Instrukcja
1

Dowiedz się, jak dużo żelaza masz każdego dnia . Szacuje się, że ponad 60% kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza . Czytaj etykiety żywności i sprawiają, że swój cel , aby uzyskać co najmniej 18 miligramów żelaza dziennie , co jestzalecana ilość . Jeśli etykiety wspomnieć żelaza w procentach , dodawać je , aż do uzyskania 100% . Należy unikać picia kawy, herbaty lub mleka podczas jedzenia produktów bogatych w żelazo , ponieważ spowalniają wchłanianie żelaza . Witamina C pomagawchłaniać żelazo lepiej , więc uważają, szklanka soku owocowego lub spożywanie żywności witaminy C wraz z produktów bogatych w żelazo .
2

Wybierz zboża bogate w żelazo , takie jak rozdrobnione pszenicy , Cheerios , Życie , lub całkowita , aby wymienić tylko kilka . Razem ma 18 mg . z żelaza ,duża pomoc w kierunku zwiększenia poziomu żelaza do oddawania osocza !
3

Jedz ciemnozielone warzywa , takie jak szpinak, brokuły lub Boćwina . Dodaj orzechy , fasola, rodzynki, suszone śliwki lub morele do swojej diety .
4

Dodaj tuńczyka , ostrygi i inne rodzaje ryb w diecie . Są to także doskonałe możliwości , aby doprowadzić poziom żelaza się do dopuszczalnego zakresu dla oddawania osocza .
5

Jedz chude czerwone mięso, wołowina lub wątroby. Mielone mięso wołowe zawiera 3,9 mg . żelaza i wątroby ( nie dziwi ) jestdoskonałym źródłem żelaza z 7,5 mg .
6

Rozważmy multiwitaminowy ze 100 % dziennego żelaza . Jak ludzie starsi nie mogą wchłonąć żelaza , jak również. Dodawanie pigułkę żelaza jest dobrym rozwiązaniem, jeśli znajdziesz je żelaza pakowane żywności nie wydają się podnieść poziom żelaza dużo. Pamiętaj, aby wziąć witaminy z żywności , w przeciwnym razie może to spowodować rozstrój żołądka . Imperium