Omega-3 Fakty

Badania wskazują, że kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które są naturalnie występujące w niektórych środkach spożywczych , mają wiele korzyści dla zdrowia . Ale jak w przypadku wszystkich suplementów diety , należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem duże dawki omega 3 , ponieważ może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzenie krwi , leki przeciwzapalne i leki na obniżenie poziomu cholesterolu i cukrzycy . Kwasy tłuszczowe

Chociaż kwasy tłuszczowe są niezbędne dla ludzkiego organizmu , organizm nie może ich sam . Odgrywają one ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu, rozwoju i wzrostu , mówiUniwersytet Maryland Medical Center . Trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych są kwas eikozapentaenowy (EPA ), kwas dokozaheksaenowy (DHA ) i kwas a- linolenowy (ALA ) .
Źródła

omega- 3 znajduje się prawie wyłącznie w owocach morza , a zwłaszcza w tłustych rybach . Makrela , tuńczyk , łosoś i sardynki wszystkie posiadają wysoki poziom kwasów omega-3 , mimo że jest obecna na pewnym poziomie w praktycznie wszystkich ryb , mówiKalifornia Seafood Rady . Łosoś jest szczególnie wysoka w kwasy omega -3 , a między 1,1 i 1,9 g w każdym 3- oz. podaniem. American Heart Association zaleca jeść tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu , najlepiej pieczone lub grillowane , a nie smażone. Wegetarianie mogą czerpać korzyści z omega-3 , jedząc tofu , soja , rzepak, siemię lniane i orzechy włoskie . Możesz też kupić suplementy omega-3 .

Korzyści

Omega - 3 jest szczególnie przydatna dla osób narażonych na choroby układu krążenia . Zgodnie z American Heart Association , omega -3 zmniejsza ryzyko nieprawidłowego uderzeń serca , a także zmniejsza poziom triglicerydów we krwi , co z kolei nieznacznie obniża ciśnienie krwi i zmniejsza krzepliwość krwi i powstawanie płytki nazębnej w tętnicach serca. University of Maryland Medical Center twierdzi również , że kwasy omega -3 może być korzystne w leczeniu cukrzycy , zapalenie stawów, toczeń , depresja i osteoporozy .
Saldo

Jest ważne jest, aby spożywać omega -3 w równowadze z omega-6 , inny rodzaj kwasu tłuszczowego. Większość Amerykanów zużywają od 14 do 25 razy więcej omega-6 niż omega-3 , mówi,University of Maryland Medical Center . Dieta śródziemnomorska , z drugiej strony , jest znacznie bardziej wyważona i obejmuje znacznie mniej mięsa (głównym źródłem w diecie kwasów omega -6) i wiele więcej świeżych owoców i warzyw , produktów pełnoziarnistych i ryb . Naukowcy uważają, że dieta jestczynnikiem przyczyniającym się w znacznie niższych cenach chorób serca wśród ludzi, którzy jedzą diety w stylu śródziemnomorskim . Imperium