Jak zwiększyć potasu o spożycie żywności

Potas jestminerałem, który odgrywa ważną rolę w żywieniu . Ponieważ potas jestelektrolit , ma ładunek elektryczny, gdy jest on rozpuszczony w płynach ustrojowych. Pozwala to komórki zmieniają swoje ładunki elektryczne przez zmianę stężenia potasu zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz komórki. Jeśli masz za mało potasu w diecie , może to powodować problemy dla wielu różnych tkanek , w tym mięśni i układu nerwowego , dlatego ważne jest , aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość potasu w diecie . Instrukcja
1

Zwiększ spożycie warzyw . Warzywa , które są bogate w potas są pomidory , awokado, marchew , brokuły, karczochy , szparagi, kapusta , brokuły, słodkie ziemniaki , groszek, dyni i fasoli . Jeśli nie jedzą żadnej z tych warzyw , spróbuj zintegrować niektóre .
2

Jeść więcej owoców . Niektóre owoce , które są bogate w potas są banany, sok pomarańczowy , jabłka, melon , brzoskwinie, morele i arbuzy . Suszone owoce mają mniej potasu niż surowy , choć rodzynki i śliwki mają potas w nich dobrze.
3

Wymień białą mąkę i chleb z pełnego ziarna . Pełnoziarniste zawierają więcej potasu niż biały , i mają dodatkowe korzyści zdrowotne , jak również, takich jak więcej błonnika . Spożywanie brązowy ryż zamiast białego ryżu i jedzenia otręby można dodać potas , jak również.
4

Zmniejszenie spożycia żywności i napojów zubożających ciała potasu . Należą do nich kawa, innych napojów zawierających kofeinę i alkohol . Imperium