Odżywcza Posiłki dla ciężarowców
bramka z sztangista jest zwiększenie mięśni i zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie . Wszelkie odżywcza Posiłki , że zostanie przyjęty musi zawierać cel podnośnik jest . Oznacza to, że białka, węglowodany i tłuszcze muszą być umiejętnie wyważony w proporcjach, które pomogą przyspieszyć proces budowania mięśni wzdłuż zapewniając jednocześnie tylko odpowiednią ilość kalorii do paliwa trening podnośnika za . Istotą wielkiego odżywienia wyżywienie dla sztangista jest użycie podnośnika cele jako wytyczną dla jego żywieniu . Identyfikacja celów
Ustalanie celów jestkluczem do sukcesu i może mieć znaczenie , kiedy jest czas , aby opracować plan posiłków odżywczych . Na przykład , uzyskanie odpowiedniej ilości białka jest niezbędne do podnośnika , ponieważ białko pomaga odzyskać i odbudować mięśnie szybciej po treningu . Ocenić odpowiednią ilość białka dla danego odżywczych wyżywienie przez dostęp ostatecznych celów wagi . Jeślicelem jest być szczupłym 175 lbs . , A następnie zjeść około 175 g białka na dobę . Jeślicelem jest byćmuskularna 225 , a następnie zjeść około 225 g białka dziennie. Cele mogą być również wykorzystywane do określenia właściwego dzienny pobór kalorii . Użyj kalkulatora tempa metabolizmu podstawowego , które czynniki w masie znaleźć ilość kalorii potrzebnych każdego dnia . Dopiero po cele w sztangista są identyfikowane możenajlepiej odżywcze Posiłki należy rozwijać.
Harmonogram Jedzenie dolotowy
sztangista zjada jest prawie tak samo ważne jak to, co sztangista zjada . Jeść od pięciu do sześciu posiłków dziennie , aby zmaksymalizować budowanie mięśni . Jedz małe i średnie przekąskigodziny przed treningiem , aby zapewnić, istnieje wystarczająco paliwa na treningu. Ponieważ mięśnie białko pomaga odzyskać od podziału doświadczają podczas podnoszenia, jeść posiłki bogate w białko i przekąski w ciągu jednej godziny po treningu . Prędzejsztangista zużywa białko po treningu , jest opracowanywięcej masy mięśniowej i siły . Imperium Jedzenie nakazów i zakazów
jedzeniaprawidłowego odżywcza Posiłki sztangista może pomócosiągnąć swoje cele , jedzenie złe pokarmy mogą zniszczyć jakąkolwiek szansę na osiągnięcie pożądanych rezultatów . Unikaj wysoko przetworzonej żywności i cukru rafinowanego , jak cukier stołowy , napoje gazowane , słodycze, potrawy smażone i pieczone towarów wykonanych z białej mąki . Po spożyciu , te cukry i węglowodany proste może zamienić tłuszczu w organizmie i niszczą ciała i celów danego szkolenia w podnoszeniu ciężarów . Aby osiągnąć trwały sukces , jeść węglowodany złożone i pokarmy bogate w niezbędne minerały i witaminy . Użyj układ sklepu jako przewodnik żyzne żywności . Przedmioty, takie jak jaja, mleko, warzywa, owoce, chude mięso , drób i ryby są umieszczone wokół ścian magazynu . Cukry rafinowane i proste węglowodany znajdują się między ławkami . Imperium
