Żywność jeść witaminy D

Witamina D pomaga organizmowi zużywać wapń . Nasz organizm może produkować witaminę D pod wpływem promieni słonecznych , a to jestnajbardziej znaczący sposób ludzie się ich zalecane dzienne spożycie tej witaminy . Chociaż witaminy D można znaleźć w kilku żywności naturalnie , to występuje w wielu produktach żywnościowych, ze względu na wzmocnienie. Wzbogacanych

Chociaż mleko zawiera witaminę D , nie występuje tam naturalnie; musi być wzmocnione. Możesz dostać witaminy D w diecie , jedząc potrawy wykonane z wzmocnionego mleka , takich jak budyń , jogurt i lody.
Łosoś

Dziki łosoś ma najwyższy witaminy zawartość D z każdej ryby; łosoś hodowlany zawiera 75 procent mniej witaminy D , niż dzikiego łososia .

Grzyby

Grzyby są dobrym źródłem witaminy D , a sątylko naturalne źródło witamina D dostępna w diecie wegetariańskiej .
Jaja i wątroby

Jajka zawierają witaminy D , ale tylko o 6 procent RDA i są preferowane przez wielu na wątrobę , który zawiera tylko około 4 procent RDA .
tłuste ryby

Tłuste ryby , takie jak tuńczyk, łosoś i sardynki mogą zawierać cały dzień worth witaminy D w jednym podaniem. Imperium