Jajka na twardo Nutritional Facts

jajka na twardo są idealne na śniadanie lub na obiad w podróży , ale może być zaniepokojony ilością tłuszczu i cholesterolu w jajach . Możesz zrobić miejsce na okazjonalne jaj w diecie , gdy wiesz, fakty . Kalorie

duże jajko na twardo ( 50g ) zawiera 77 kalorii .
Zbiory makroskładników

jajko na twardo zawiera 5g tłuszczu , który zawiera 2 g tłuszczów nasyconych . .Jajko zawiera 6 g białka, 1 g węglowodanów

Witaminy

Jajka sądobrym źródłem ryboflawiny; każde jajo dostarcza 15 procent zalecanej dziennej wartości . Jaja dostarczają również witaminę B12 , kwas pantotenowy oraz witaminy A ( 9 procent, 7 procent i 6 procent dziennej wartości , odpowiednio) .
Minerały

wolny jajko dostarcza 22 procent zalecanej dziennej wartości selenu i 9 procent zalecanej dziennej wartości fosforu .
cholesterol

Jedno jajko zawiera 213g cholesterolu , który jest 71 procent zalecanej ilości cholesterolu ( 300 g), zdrowy dorosły powinien spożywać w ciągu dnia . Jeśli masz choroby serca lub cukrzyca ,zalecany limit to tylko 200g dziennie , więc Thomas Behrenbeck ,kardiolog Mayo Clinic , sugeruje jedzenie tylko jedno jajko i unikanie innych produktów bogatych w cholesterol , że dzień .