Co kwasów tłuszczowych jednonienasyconych zrobić dla swojego ciała ?

Wykonane z węgla, wodoru i tlenu , tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego odżywiania i zdrowego ciała . Jednak niektóre tłuszcze są zdrowsze dla organizmu niż w innych. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe tookreślenie chemicznego cząsteczki tłuszczu z podwójnym wiązaniem wodorowym. Korzyści zdrowotne

Według American Heart Association , jednonienasycone tłuszcze może obniżyć poziom cholesterolu w krwi , a zatem zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca . Odgrywają one również ważną rolę w umacnianiu krwinek , wspomaganie utraty wagi i jestzdrowsza alternatywa dla tłuszczów nienasyconych . Mają również wykazano zmniejszenie częstości występowania raka piersi u kobiet .
Zbiory Witamina Treść

tłuszcze jednonienasycone zawierają wysoki poziom witaminy E , ważnym przeciwutleniaczem dla ciała . One również zostały wykazane w celu poprawy wchłanianie witamin A , D, E i K.

Źródła

Dietetyczne źródła tłuszczów jednonienasyconych obejmują oleje roślinne takich jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy , olej arachidowy i olej słonecznikowy . Inne opcje obejmują awokado, masło orzechowe , orzechy i nasiona . Zdrowa żywność ,American Heart Association zaleca , że tłuszcze jednonienasycone uzupełnić nie więcej niż 25-35 procent dziennego spożycia kalorii . Imperium