Źródła żywności CO Q enzymu 10

Co Q enzym 10 nazywany jest również koenzym Q10 , CoQ10 lub ubichinon . Jest tosubstancja obecna w każdej komórce zwierzęcej, rozpuszczalne w oleju , zasadniczo w mitochondriach , gdzie tworzy część łańcucha transportu elektronów niezbędnych do oddychania komórkowego. Ponieważ jest on przechowywany w tkankach tłuszczowych zwierząt , najlepsze źródła żywności CoQ10 są zdrowe tłuszcze zwierzęce , takie jak olej z ryb . Znaczenie

Oprócz jego roli w oddychaniu komórkowym , CoQ10 Uważa się, że antyoksydacyjne działanie anti-aging , dlatego jest on obecny w wielu miejscowych produktów do pielęgnacji skóry. Jest tolek przeciwhistaminowy , a czasami jest przepisywany na alergie , astmy lub chorób układu oddechowego . Co Q enzym 10 pomaga stworzyć idealne warunki dla funkcji lizosomalnym , ważnego odpowiedzi układu immunologicznego .
Ryby

Ryby często są wymieniane jako najlepsze źródło dla koenzymu Q10 , ponieważ ich oleje są źródła innych niezbędnych składników odżywczych , takich jak kwasy omega- 3 kwasów tłuszczowych i są ogólnie uważane za zdrowe. Makrela, tuńczyk, łosoś, sardynki , śledź i pstrąg są dobrym źródłem żywności CO Q enzymu 10 , zawierający 1 do 2 miligramów na 3- uncji obsługujących . Nie ma zalecane dzienne spożycie dla koenzymu Q10 wartość , ale 3 do 5 mg dziennie jest uważane za normalne . Imperium Mięso

Czerwone mięso , które jest stosunkowo tłuszczowych , jest dobrym źródłem koenzymu Q10 . 3 -uncji porcja wołowiny ma około 2,5 mg . Jeszcze wyższe stężenia , jednak, może być w mięsach narządów takich jak wątroba, nerki , serce i mózg , które zawierają 2 do 3 miligramów na uncję. Ponieważ te tłuszcze także stwarzają ryzyko chorób serca , powinny być spożywane z umiarem . Kurczak, który jest nieco szczuplejszy , ma około 1.4mg na 3 - uncji porcji .
Wegetariańskie Źródła

Są wegetariańskie źródła Co Q 10 oraz enzymu . Brokuły i kalafior mają po około 0,5 mg koenzymu Q10 na pół kubka. Oleje sojowy i rzepakowy mieć więcej niż 1 mg na łyżkę . Orzeszki ziemne , nasiona sezamu i pistacje mają między 0,5 i 1.0mg za uncję . Szpinak jest kolejnym powszechnie cytowane źródło koenzymu Q10 .
Zbiory Suplementy

terapeutyczne dawki Co Q enzym 10 zakresie od 100 do 300 mg dziennie do nawet 3000 mg na dobę pod nadzorem lekarza . Oczywiście, te poziomy są niemożliwe do osiągnięcia bez suplementów diety . Trawienie suplementów CoQ10 jest nawet 10 procent , choć jest wyższa , gdy podjęte z posiłków tłuszczowych . Suplementy CoQ10 są dostępne bez recepty w Stanach Zjednoczonych . Imperium