Diety dla wegetariańskie Kulturyści

wegetariańskie kulturyści mają te same potrzeby żywieniowe jak kulturystów , którzy spożywają produkty zwierzęce , a mianowicie białka , węglowodanów i tłuszczów . Chociaż produkty zwierzęce komponować większość żywności wysokiej białka , a białko jestnajważniejszym składnikiem odżywczym dla kulturystyki , istnieje wiele źródeł żywności , które mogą spełniać wszystkie potrzeby wegetarian zainteresowanych tym sportem . Diety dla wegetarian kulturystów może różnić się o wybór żywności , ale musi zawierać zalecanej dziennej ilości składników odżywczych niezbędnych dla zdrowego nabycia masy mięśniowej . Białko

Białko , ułożone nici aminokwasów istotnych dla wielu funkcji organizmu , jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla kulturystów , według Bodybuilding.com . Jest toistotny element zwiększania masy mięśniowej i mięśni rafinacji . Wegetariańskie kulturyści szereg źródeł , aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko , które mają około 1,7 do 1,8 gramów białka na dwóch kg wagi ciała na dzień. Produkty wegańskie , wegetariańskie , takie jak psy , hamburgery wegetariańskie i jogurt sojowy tofu są dobrym źródłem białka . Warzywa i zboża , które dodają białko do diety wegetariańskiej kulturystyki są brokuły, brązowy ryż , ziemniaki, czarna fasola , groszek i szpinak .
Zbiory Węglowodany

Węglowodany sągłównym ciało źródłem energii jest głównie w źródeł roślinnych. Istnieją trzy rodzaje węglowodanów : skrobi i błonnika pokarmowego , cukrów prostych i węglowodanów złożonych . Wegetariańskie kulturyści powinni jeść kilka małych porcji węglowodanów w ciągu dnia , ponieważjest bardziej prawdopodobne, odżywka do konwersji na tłuszczu , gdy spożywane w dużych ilościach w jednym posiedzeniu . Najlepszy czas, aby jeść tego składnika jest bezpośrednio po treningu , który podniesie poziom cukru we krwi , który zmniejsza się po ciężkim treningu . Aby uzyskać mięśni , wegetariańska kulturystów powinna dodać 2 do 3 gramów węglowodanów, przede wszystkim węglowodany złożone , na kilogram masy ciała dziennie do swojej diety . Węglowodany złożone są z ziaren i zbóż , takich jak płatki owsiane , jęczmień, słodkie ziemniaki , pasternak i makaronu . Źródła prostego cukru , skrobi i błonnika pokarmowego są banany , jabłka , ryż , sok owocowy i gruszki .

Fats

tłuszcze, zwany również lipidów , są podzielone na trzy grupy: nasycone, monunsaturated i wielonienasyconych , który zawiera transfat . Podczas gdy wszystkie tłuszcze są ograniczone w pułku kulturystyki , są one niezbędne elementy diety , według BodyBuilding.com . W odpowiedniej ilości , tłuszcze pomagają budować mięśnie i wyeliminowanie tłuszczu . Wątroba wykorzystuje tłuszczu nasyconego , aby wytworzyć stężenie cholesterolu , które tworzy i reguluje hormony takie jak testosteron, ale nasycony tłuszcz jestgłówną przyczyną chorób serca. Ten rodzaj tłuszczu jest głównie w produktach zwierzęcych , ale także występuje w kokosowy i olej palmowy. Wielonienasycone tłuszcze, występujące w kukurydzy i soi , obniża stężenie cholesterolu całkowitego . Tłuszcze jednonienasycone obniżają zły cholesterol , i można znaleźć w oliwie z oliwek i oleju rzepakowego. Wegetariańska kulturystów powinna zawierać 0,22 g tłuszczu na ich codziennej diecie na kilogram masy ciała . Imperium