Porcja na wspólne żywności

Aby powiedzieć, że nasze społeczeństwo ma zniekształcenia część jest delikatnie mówiąc , ale istnieją proste sposoby ubiegania wrażliwość naszych wyborów porcji. Podczas jedzenia żywności pakowanej , wybór ten jest stosunkowo prosty . Upewnij się, aby czytać wszystkie etykiety żywności , patrząc na ilość kalorii , tłuszczu , białka i węglowodanów . W przypadku innych produktów spożywczych , takich jak produkty pełnoziarniste , owoce, warzywa , nabiał i mięso , musisz zrobićsobie pomiar aby właściwe porcję . Pełnoziarniste

Według piramidy żywieniowej , nasze dzienne zapotrzebowanie na całych ziaren wynosi od sześciu do 11 uncji. To może być jedna mała kromka chleba , pół filiżanki płatków owsianych lub jednej pół szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu .
Zbiory Warzywa

Nasze ciała potrzebują trzech do pięć filiżanek warzyw dziennie. Możemy to osiągnąć poprzez jedzenie dwa kubki zielone warzywa liściaste, jednego małego ziemniaka , lub pół filiżanki brokułów .

Owoce

Potrzebujemy dwóch do czterech filiżanek owoców dziennie. Można to osiągnąć , jedząc jabłko średniej wielkości , banana i jeden pomarańczowydzień . Możesz też mieć trzech czwartych szklanki soku owocowego lub jednej pół filiżanki owocowego koktajlu .
Mięso , drób, ryby , jaja , suszona fasola , jaja i orzechy

potrzebujemy dwóch to trzy uncje z tej grupy w ciągu dnia . Jedna uncja za posiłek z mięsa, drobiu lub ryb wystarczy. Pół filiżanki gotowanych ziaren i dwie łyżki masła orzechowego może również spełnić to codzienna konieczność .
Dairy

dziennego zapotrzebowania na poziomie grupy mleczarskim z dwóch do trzech uncji może być spełnione poprzez jedną filiżankę chudego mleka , jeden kubek jogurtu i dwie uncje sera .
tłuszcze i oleje

tłuszcze i oleje należy stosować przymusu . Dwie łyżki sos sałatkowy lub oliwy z oliwek powinna byćgranica . Imperium