Lista węglowodanów

Zgodnie z Harvard School of Health, węglowodany są niezbędne do paliwa ( energii ) i dobrego zdrowia . Węglowodany dzielą się na dwie kategorie: proste i złożone . Złożone węglowodany zabrać ciało więcej czasu do strawienia , bo te pokarmy są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze . Niektóre przykłady złożonych węglowodanów m.in. pieczywo , warzywa, rośliny strączkowe, makaron i inne skrobie . Proste węglowodany, takie jak cukier , owoce , miód i jogurt są trawione szybciej . Prawie wszystkie złożone węglowodany i niektóre proste węglowodany są dobre dla ciała w zależności od , które z nich wybrać . Dziś Pokaż MSNBC mówi złe węglowodany są przetwarzane w węglowodany, takie jak biały ryż , ciasta, białej mąki i pączki . Owoce
Ciesz miskę owoców przed wyruszeniem do pracy .

Owoce są bogate w błonnik , składniki odżywcze węglowodany proste . Te pokarmy paliwo ciała bez dodawania zbyt wiele kalorii . Większość owoce są na ogół bardzo mało kalorii w zależności od wielkości porcji . Wybierz kolorowe owoce , takie jak jagody , kiwi i truskawki . Jabłka są sycące i ładowane z włókna . Jedz owoce na śniadanie lub przekąskę na twoich ulubionych owoców w ciągu dnia .
Zbiory warzyw
Jedz różnorodne warzywa każdego dnia .

Warzywa są również wymienione jako " zdrowych węglowodanów ", zgodnie z Uniwersytetu Harvard School of Health oraz innych stron internetowych . Jeść pięć lub więcej warzyw dziennie . Te złożone węglowodany są także dużo innych składników odżywczych , takich jak witaminy C , wapnia, witaminy A i D. Przygotuj sałatkę z zielonych warzyw liściastych, ciemne , takie jak kapusta , szpinak , zamiast sałaty lodowej . Jarmuż i szpinak sądobrym źródłem zdrowych węglowodanów i innych składników odżywczych , takich jak witaminy A i wapnia . Połączyć dwie garście zielonych z jednej szklanki wody , 1/2 szklanki truskawek , 1/2 szklanki jagód i 1 banana w blenderze . Ten koktajl łączy warzywa z owocami służyć jako energii przypominającej poranny posiłek .

Grains
Wybierz swój pieczywo mądrze. Cały pszenicy i ziarna kiełkującego są zazwyczajnajlepsze.

Wszystkie rodzaje ziarna są klasyfikowane jako węglowodanów . Jeść chleb, który jest wykonany z ziaren porośniętych lub całych ziaren pszenicy . Unikać białego pieczywa , bo to jedzenie zostało przetworzone . Ziarna są ogólnie zdrowe dla wszystkich , chyba że masz alergię na pszenicę . Jeść całe ziarna zbóż i wypróbować różne rodzaje pieczywa , aby zobaczyć, co chcesz . Ziarna są bogate w błonnik i minerały. Ludzie, którzy są wrażliwi na ziarna mogą wystąpić wzdęcia, problemy skórne i problemy trawienne . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli czujesz, że masz alergię na pszenicę . W przeciwnym razie można cieszyć się jedzeniem wszystkie zdrowe ziarno , które lubisz. Imperium