Zalecenia dietetyczne dla owoców i Warzywa

ile jeść dużo owoców i warzyw jest związane z istotnych korzyści dla zdrowia , takich jak niższe ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca , udaru mózgu i niektórych nowotworów , ważne jest, aby utrzymać w granicach swojej zalecanego dziennego spożycia kalorii . Dorośli

Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , dorośli na diecie 2000 kalorii należy jeść dwie szklanki owoców i dwa i jeden pół szklanki warzyw dziennie . Wybierając owoce i warzywa , że "Tęcza" i spróbuj wybrać szeroką gamę kolorów i faktur do jedzenia każdego dnia .
Dzieci

American Heart Association ( AHA ) zaleca, by dzieci w wieku od jednego do trzech -lat powinny spożywać około jednej filiżance owocówdni i trzy czwarte filiżanki warzyw . Także na AHA , Boys, w wieku 14 - do 18 -letniego potrzeby dwóch filiżanek owoców dziennie i trzech filiżanek warzyw . RSS dzieciom owoców i warzyw w porcji zalecanej proporcjonalnej do ich spożycia kalorii .

Diabetycy

Mayo Clinic zachęca diabetyków spożywać różne owoce i warzywa. Licząc węglowodanów lub śledzenia indeks glikemiczny owoców i warzyw można zachować cukrzycy pod kontrolą i nadal korzystać z witamin i składników odżywczych owoców i warzyw zaoferowania. Imperium