Zdrowe odżywianie Metody

Zdrowe jedzenie staje się coraz trudniejsze , jak supermarkety opcje niezdrowe powodziowych . Ale , zdrowe jedzenie jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania ciała i posiadające zdolność do odwrócenia chorób, takich jak choroby serca , raka i otyłości . Unikać rafinowanych Foods

Unikaj wyrafinowane potrawy , w tym białej mąki i cukru . Unikanie biały jedzenie jestdobra zasada , ponieważ najbardziej wyrafinowane potrawy są białe . Ziemniaki i ryż należy do tej kategorii (w tym soli) . Te produkty mają tzw wysokim indeksie glikemicznym , która powoduje zapisanie wszystkich nadmiar tych produktów w postaci tłuszczu . Mogą również podnieść poziom cukru we krwi i przyczyniają się do rozwoju cukrzycy .
Jedz dla rafinowany Foods

zasada do zapamiętania z ziaren jestmniejsza jest przetworzone, tym lepiej to jest dla Ciebie . Rafinowana mąka jest biały i pozbawiony smaku i zawiera kilka składników odżywczych , natomiast unbrominated mąka pszenna jest ciemne i gęste i pełne składników odżywczych i błonnika . Inne produkty pełnoziarniste są brązowy ryż , jęczmień, żyto, owies i quinoa . Można kupić mąki wykonane z któregokolwiek z tych ziaren , aby dodać do gotowania. Makarony z tych całych ziaren stają się coraz bardziej powszechne i są o wiele bardziej pożywne niż tradycyjne pasta.Nonrefined cukry są lepiej jeść i obejmują miód, brązowy cukier i melasę . Imperium Unikaj Zła tłuszcze

Niektóre tłuszcze są gorsze od innych . Nasycone tłuszcze są tłuszcze , które pochodzą od zwierząt . Czerwone mięso, jaja i produkty mleczne ( bita śmietana , ser , mleko) wszystkie zawierają tłuszcze nasycone i może zwiększyć poziom cholesterolu . Należy również unikać tłuszczów trans . Są one częściowo uwodorniony w procesie chemicznym , który sprawia,pobyt miękki tłuszcz w temperaturze pokojowej. Tłuszcze trans przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu , a znajdują się w wielu produktach spożywczych , zwłaszcza przekąsek i fast foodów .
Jedz zdrowe tłuszcze

Tak jak nasycone i tłuszcze trans są szkodliwe dla zdrowia , dobre tłuszcze mogą być pożywne. Omega - 3 kwasy tłuszczowe są związkami, które są dobre dla mózgu i serca zdrowia . Te znajdują się w tłustych ryb , takich jak łosoś . Jeśli nie lubisz ryb , można wziąć uzupełnienie oleju z ryb lub uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 w innej postaci , takich jak nasiona lnu lub oliwy z oliwek . Tłuszcze znajdujące się w orzechach , zwłaszcza orzechy włoskie i migdały, są nienasycone i są dobre dla serca .
Zbiory świeże owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały nie w innych rodzajów środków spożywczych. Zawierają również błonnik, który pomaga w prawidłowym trawieniu i obniża poziom cholesterolu . Owoce i warzywa są również mało kalorii , co czyni je idealnym dla osób świadomych wagi . Pamiętaj ,jaśniejszykolor, tym więcej składników odżywczychowoców lub warzyw nie ma ( na przykład pomidory mają więcej składników odżywczych niż seler ) . Należy również pamiętać, że długi czas gotowania może spuścić jedzenie ich składników odżywczych , więc jeść surowe lub lekko chrupiące warzywa , kiedy to tylko możliwe.
Jeść słodyczy

To jest w porządku , aby zafundować sobie słodyczy , ale z powodu słodycze są ogólnie dużo cukru i tłuszczu , ważne jest, aby je tylko w małych porcjach od czasu do czasu . Jeśli to możliwe , starać się słodycze , które są pożywne. Na przykład , czekolada ciemna z dużą zawartością kakao mogą byćsatysfakcjonujące słodką przekąskę i faktycznie jest korzystna serca zdrowych ze względu na kakao . Unikaj rzeczy słodzone z wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany . Jestotrzymywane chemicznie związkiem jest bardzo słodki i dodaje się do wszystkich z sosami grilla na zbożach i napojów gazowanych . Czytaj uważnie etykiety . Imperium