Pokarmy bogate w Omega 3 Oleje
Kwasy tłuszczowe Omega - 3 są ważnym narzędziem dla ciała . Omega -3, kwasy tłuszczowe mogą pomóc zapobiec krzepnięciu krwi w organizmie , jak również inne problemy z sercem. Stara się jeść pokarmy bogate w kwasy omega- 3 olejów pomoże Ci prowadzić zdrowszy styl życia . Zaleca się, aby 4g omega - 3 kwasów tłuszczowych na dzień. Omega-3
Omega - 3 kwasy tłuszczowe sąrodzaj tłuszczu , które są znane jako dobre dla organizmu . Tłuszcze omega-3 wielonienasycone tłuszcze są . Oznacza to, że produkty, które mogą wydawać się wysoką zawartość tłuszczu może być w rzeczywistości zdrowe dopóki posiadają te nienasycone tłuszcze. Istnieją dwa główne typy omega - 3 kwasów tłuszczowych : EPA i DHA . Według WHFoods , EPA jest ważny dla serca , i DHA jest ważne dla mózgu .
Korzyści
oleje tłuszczowe Omega-3 może zrobić wiele rzeczy dla ciała . To obejmuje zapobieganie krzepnięciu krwi , zapobiegania wzrostu komórek nowotworowych , zmniejszenie zapalenia i kontrolę wagi. Oleje omega-3 kwasów tłuszczowych może pomóc tym, którzy mają problemy z ich włosów , paznokci, skóry i stawów .
Owoce morza
WHFoods , wykorzystując dane FDA, punkty z łososia jako wielkie źródło omega-3 tłuszcze . Jedna porcja ( 4 uncje ) ma 87 procent zalecanej dziennej ilości kwasów omega-3 . Owoce , na ogół, jest znany jakodobre źródło omega -3. Halibut ma 25 procent codziennej kwoty. Snapper , małże , tuńczyk , krewetki i dorsz wszystkie mają mniej więcej 15 procent zalecanej dziennej dawki .
Zbiory Orzechy
Orzechy są jednym z najlepszych źródeł kwasów omega- 3 dostępne . Ćwierć szklanki porcja orzechów włoskich zawiera 95 procent zalecanej dziennej ilości omega-3 tłuszcze . Wiadomo pekan i laskowe są również mieć dobry poziom omega-3 olejów .
Zbiory Oleje
Niektóre rodzaje olejów mogą być wysokie w omega-3 tłuszcze . Olej lniany jestdoskonałym źródłem kwasów omega- 3,siemię lniane jest wykonany z jestnajlepszym źródłem kwasów omega-3 dostępne . Olej rzepakowy jest równieżdobrym źródłem kwasów omega -3. Oleje rybne , które pochodzą z wysokiego ryb w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe mają również wysoki poziom kwasów omega-3 . Imperium
