Jak jeść odżywczo Well

Odbieranie dosyć prawo żywności może dostarczyć organizmowi witamin i innych składników odżywczych potrzebnych do oprzeć warunków , takich jak cukrzyca i choroby serca . W czerwcu 2011 roku ,Stany Zjednoczone Departament Rolnictwa złomowany instrukcji odżywczą żywności Pyramid i wprowadził moim talerzu . Program My Plate daje cenne rady, jak jeść odżywczo zrównoważonej diety . Instrukcja
1

Jedz więcej owoców i warzyw . USDA informuje, że połowa każdego posiłku składa się ze świeżych produktów roślinnych . Świeże owoce i warzywa są lepsze , ale nawet konserwy i mrożonki są korzystne .
2

Dodać jedną czwartą ziarna każdy posiłek . Całe ziarna są szczególnie korzystne , ponieważ mogą one pomagać w zmniejszaniu zaparcia i choroby serca. Przykłady żywności zboża są chleb , kasza , płatki owsiane i tortille .
3

Przygotuj białka do jednej czwartej każdego posiłku . USDA zaleca, fasola, groch , jajka , orzechy, mięso , owoce morza, nasiona i przetworzone produkty sojowe . Białka pomagają organizmowi budować kości, chrząstki , mięśni i krwi .
4

Konwersja spożycie produktów mlecznych , które mają niską zawartość tłuszczu lub bez tłuszczu . Produkty mleczne są instrumentem zdrowia kości i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia , ciśnienie krwi i cukrzyca .
5

Wymień spożycie słodkich napojów wodą .