Potrawy mięsne dla testosteronu
Chociaż tłuszcz diety , a dokładniej nasycone tłuszcze , które otrzymały stosunkowo złą reputację z branży zdrowia i żywienia , są jednak pewne ważne powody, aby włączyć skromną ilość tych substancji w diecie . Mimo, że pierwsze słowa , które są związane z tłuszczów nasyconych i cholesterolu są zwykle " atak serca ", umiarkowane spożycie tych substancji może jednak działać na rzecz zwiększenia produkcji testosteronu, męskiego hormonu płeć . Mięso Teoria Dieta
Spożywać diety , który zawiera co najmniej 30 procent do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie z tłuszczu , aby zwiększyć poziom testosteronu . Ta rada jest kurtuazja biochemika Mike Roussell , który wskazuje, żebadania opublikowane w 2004 International Journal of Sports Medicine zawartej diety sportowców w wyższej zawartości tłuszczu powodowało znacznie wyższym poziomie testosteronu niż diety sportowców, którzy spożywali mniejszą ilość z tłuszczu . Dzieje się tak ze względu na przemiany w organizmie cholesterolu do prekursora testosteronu - pregnenolonu . Bez tłuszczu i cholesterolu w diecie , testosteron nie mogą być produkowane do jego najszerszym zakresie .
Dieta Porady
Wystarczy spożywać więcej czerwonego mięsa do zwiększenia ogólnej spożycie tłuszczu i zwiększyć Twój poziom testosteronu . Aby zrównoważyć włączenie więcej czerwonego mięsa w diecie , należy pamiętać, aby również spożywać dużo zdrowego serca przedmiotów , takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste , jak również. Każdy posiłek zawiera źródło białka - czy jest czerwone mięso lub inna forma białka - wraz z owocami lub warzywami ,źródło tłuszczu ( orzechy, orzechy kokosowe , awokado , oleje lub nasion ), acałe ziarno . Dążyć do spożywania co najmniej dwóch porcji czerwonego mięsa dziennie , z twoich pozostałych porcji białka z lżejszych przedmiotów, takich jak owoce morza lub drobiu . Rozważ śledzenie dziennego spożycia tłuszczu w pierwszym celu zapewnienia, że spełniają swoje 30 procent do 35 procent bramki przez spisanie żywności, które spożywamy wraz z ich zawartością tłuszczu jako procent całkowitego kalorii .
Imperium
