Spożywczych zawierających Omega 3 &Omega 6
Jak dowiedział się więcej o tym, co się robi każdy składnik odżywczy dla ciała, wiedzy , jak ekscesy i braki mogą prowadzić do wzrostu chorób . Dwa istotne elementy każdej diety, omega 3 i omega 6, znajdują się w wielu produktach spożywczych. Znaczenie badanie spożycie pokarmów zawierających kwasy omega 3 i omega 6 nie mogą być zaniżone . Jakie one są ?
Omega 3 i omega 6 są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe . Omega 3 ma reputację "dobrego " tłuszczu . To dlatego, że w przeciwieństwie do tłuszczów znajdujących się w masło i ser , nie dodać "złego" cholesterolu na rodzaj ciała . Są one potrzebne w wielu procesach , takich jak wytwarzanie hormonu wzrostu i utrzymania układu odpornościowego. Omega-6 został przedstawiony jako czarny charakter , bo na zużycie może prowadzić doniektórych z tych samych chorób omega 3 zapobiega . Obie są niezbędne do prawidłowego zdrowia .
Zdrowia Zalety Omega 3
ludzie, którzy jedzą pokarmy bogate w kwasy omega 3, korzystają większe korzyści w wielu obszarach ich zdrowia . Jednym z nich jest zmniejszenie występowania chorób serca , ponieważ dobre tłuszcze pomagają zmniejszyć nadmiernej krzepliwości krwi. Osiąga się to poprzez zmniejszenie tendencji płytek krwi sklejają się ze sobą. Dobrego tłuszczu zmniejsza również ilość innych mniej korzystnych tłuszczach, takich jak triglicerydy i cholesterol w krwioobiegu. Ponadto chroni układ krążenia , zapobiegając tętnicze pogrubienie hamować wzrost komórek w ich ścianach .
Spożywczych zawierających Omega 3 Katowice Katowice
jaja sąłatwo przyswojone żywności z wysokim poziomem omega-3 . Robiąc zakupy, szukać specjalnych etykiet wskazują , że pochodzą od kur karmionych dietą , który produkuje jaja z 100 do 200 mg kwasów tłuszczowych omega 3, sześć razy , że od zwykłego jajka. Bardzo wysoki poziom omega-3 znajdują się w siemię lniane i orzechy włoskie . Soja i tofu również zawierać duże ilości tego kwasu tłuszczowego. Dużo owoców morza , takich jak ryby, krewetki i przegrzebki , są dobrym źródłem kwasów omega 3 .
Omega 6 znajdują się w olejach
Omega 6 jestkwas linolowy i znajduje się w większości olejów , takich jak olej kukurydziany , olej sezamowy , olej słonecznikowy , olej sojowy , olej z orzecha włoskiego i olej z kiełków pszenicy . Olej z najbardziej omega 6 jest olej z krokosza barwierskiego . Istnieje jednak omega 6s w zielonych warzywach liściastych i ziarna , jak również.
Zbiory objawów wskazujących na niedobór omega 3
tych, którzy jedzą zbyt mało pokarmów zawierających omega 3 mogą wystąpić niektóre z następujących objawów : choroby serca; bóle stawów; skóry, włosów i paznokci, suchość i uszkodzenia; cukrzyca; depresja; zmęczenie i utrata koncentracji .
Ze względu na różnorodność objawów , niedobór jest bardzo trudne do zdiagnozowania , więc suplementacja może zapobiegać tym problemom .
zbyt dużo lub zbyt mało Omega 3 i Omega-6 ?
Produkty przeznaczone do spożycia bogatej w kwasy omega 6, są łatwe do znalezienia , a te z omega 3 są mniej. Badania wykazują, żew populacji ogólnej pochłania zbyt dużopierwszy i zbyt mało drugiego. Przetworzona żywność , w szczególności, są bogate w omega- 6, ponieważ olej kukurydziany,bogate źródło omega- 6, jest powszechnie stosowany . Oglądaj spożycie tych produktów , zwłaszcza jeśli nie ma suplementacja omega-3 . Naukowcy patrząc na zaburzenia dwubiegunowego eksperymentują z równowagi tych dwóch poziomów, aby złagodzić intensywne objawy cierpiących na tę chorobę . Typowe zachodnie diety mają do 30 razy więcej kwasów tłuszczowych omega 6 do omega-3; rozsądny stosunek wynosi 4 do 1 .
Jak Suplement spożycie Omega 3
Dodawanie omega 3 do każdej diety powinny być wykonywane powoli , za pomocą wiarygodnego źródła kwasu tłuszczowego. Biorąc 2 do 3 g dziennie omega 3 jest uważany zabezpieczny poziom przez US Food and Drug Administration i pomaga utrzymać stan zapalny spowodowany w organizmie wysokie poziomy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 6 do minimum. Możesz pomóc w tym poprzez zmniejszenie ilości przetworzonej żywności można konsumować . Imperium
