Jak kontrolować nadciśnienie tętnicze z dietą

Wysokie ciśnienie krwi jestwpływać krwi naciskania na ścianach tętnic serca . Zbyt duże ciśnienie , wysokie ciśnienie krwi , może prowadzić do udaru mózgu , niewydolności nerek , choroby serca, niewydolności serca i innych problemów zdrowotnych . Raporty medyczne wskazują, 1 w 3 osób dorosłych cierpi z powodu wysokiego ciśnienia krwi . Podczas gdy lek jest często przepisywany w leczeniu nadciśnienia tętniczego ( wysokiego ciśnienia krwi) , wielu pacjentów wygodniej dostosować swoje nawyki żywieniowe . Harvard School of Public Health informuje, żew planie żywienie wysokiej warzyw jest niezbędne w zwalczać wysokie ciśnienie krwi . Szkoły i inne źródła medyczne polecam dietę DASH . DASH jest dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia . Podstawy diety obniżyć ciśnienie krwi i liczby w połączeniu z wygodnym planu ćwiczeń mogą utrzymać chorobę udało . Podczas opuszczania i kontrolowania nadciśnienia dietą , ważne jest , aby pamiętać, kilka rzeczy. Instrukcja
1

Ważne jest , aby zwiększyć minerałów , takich jak potas , magnez i wapń . Mogą one być wprowadzane w różnych owocach i warzywach lub w kombinacjach wiele witamin.
2

ograniczyć spożycie tłuszczu i soli . Zamiast tego spróbuj użyć cytryny i wapno , a także szereg ziół i przypraw . Skupić się na niskiej zawartości tłuszczu , o obniżonej zawartości tłuszczu i tłustych produktów darmo mlecznych.
3

Warzywa i owoce w obfitości , a organiczny lub nie , wraz z całych ziaren, orzechów , produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i nasion również niższe ciśnienie krwi . Niewybredny pokarmy pełnoziarniste , które są bogate w błonnik nie tylko obniżenia ciśnienia krwi , ale może pomóc w kontroli wagi .
4

Przedstaw ryby - pstrąg , łosoś, tilapia i śledź - w diecie co najmniej dwa razy w tygodniu . Ryby bogate w omega- 3 kwasy tłuszczowe zmniejszają również inne problemy wieńcowe .
5

Jeśli pijesz alkohol , pić z umiarem . Zalecane sugestie są 1 drink dziennie dla kobiet i 2 dziennie dla mężczyzn
6

Move , ponieważ plan treningu utrzymuje ciało elastyczny i gotowy do walki swoich problemów zdrowotnych. Będzie ona również pomóc stracić lub utrzymać wagę , która często może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi . Imperium