Jak kontrolować nadciśnienie tętnicze z dietą
1
Ważne jest , aby zwiększyć minerałów , takich jak potas , magnez i wapń . Mogą one być wprowadzane w różnych owocach i warzywach lub w kombinacjach wiele witamin.
2
ograniczyć spożycie tłuszczu i soli . Zamiast tego spróbuj użyć cytryny i wapno , a także szereg ziół i przypraw . Skupić się na niskiej zawartości tłuszczu , o obniżonej zawartości tłuszczu i tłustych produktów darmo mlecznych.
3
Warzywa i owoce w obfitości , a organiczny lub nie , wraz z całych ziaren, orzechów , produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i nasion również niższe ciśnienie krwi . Niewybredny pokarmy pełnoziarniste , które są bogate w błonnik nie tylko obniżenia ciśnienia krwi , ale może pomóc w kontroli wagi .
4
Przedstaw ryby - pstrąg , łosoś, tilapia i śledź - w diecie co najmniej dwa razy w tygodniu . Ryby bogate w omega- 3 kwasy tłuszczowe zmniejszają również inne problemy wieńcowe .
5
Jeśli pijesz alkohol , pić z umiarem . Zalecane sugestie są 1 drink dziennie dla kobiet i 2 dziennie dla mężczyzn
6
Move , ponieważ plan treningu utrzymuje ciało elastyczny i gotowy do walki swoich problemów zdrowotnych. Będzie ona również pomóc stracić lub utrzymać wagę , która często może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi . Imperium