Sposoby kontrolować poziom cholesterolu

Cholesterol pomaga hormony formularzy, witaminy D i kwasów żółciowych , które pomagają w procesie trawienia . Zbyt dużo cholesterolu , jednak może być szkodliwe. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ),złego cholesterolu; i lipoproteiny o dużej gęstości ( HDL )cholesterolu dobre . Kluczem do kontroli cholesterolu jest obniżenie LDL i zwiększania poziomu HDL , co również przyczynia się do zmniejszenia poziomów cholesterolu LDL . Można to osiągnąć na wiele sposobów . Ćwiczenie

Trzydzieści minut ćwiczeń sercowo-naczyniowego co najmniej trzy razy w tygodniu jestskuteczny sposób na zmniejszenie poziomu cholesterolu . Umiarkowane ćwiczenia , takie jak jazda na rowerze albo szybki marsz , może zwiększyć poziom HDL . Bardziej intensywnećwiczenia , tym bardziej znaczącywzrost HDL. Jeśli ograniczenia czasowe uniemożliwiają regularne ćwiczenia , za podzielenie się z układu krążenia ćwiczenia w trzech 10-minutowych odstępach . Utrata masy ciała może także zwiększyć poziom HDL i zgodnie z Mayo Clinic ,utrata wagi tylko od 5 do 10 funtów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu .
Tłuszcze

swoje organizm wytwarza większość cholesterolu ,reszta pochodzi z żywności . Produkty zwierzęce zawierają różne ilości cholesterolu LDL . Aby obniżyć poziom LDL , ograniczyć spożycie jaj, sera , mleka, mięsa , drobiu i owoców morza . Według American Heart Association , należy ograniczyć spożycie tłuszczu do 25 do 35 procent swojej diety , z tłuszczów nasyconych ogranicza się do 7 procent i tłuszczów trans ograniczone do mniej niż 1 proc . Korzystać z oliwek, olej arachidowy i olej canola zamiast masła lub smalcu . Imperium Fiber

Błonnik pomaga regulować swoje wnętrzności i będziesz pełniejszego dłużej . Pomaga również obniżyć poziom LDL i całkowitego cholesterolu. Zdrowa dieta powinna zawierać co najmniej 20 do 35 g błonnika . Doskonałym źródłem błonnika zawierają produkty pełnoziarniste i zbóż , fasoli , awokado, brokuły i orzechy . Prosty sposób , aby zwiększyć spożycie błonnika jest przejście na pieczywo , makaron lub całe ziarna zbóż całe ziarna . Suplementy Fiber to kolejna opcja , ale skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem ich . Imperium