Kalorii w zrównoważonej diety

Kalorie to jednostki energii , niezbędne nie tylko dla ciała , aby pobiegać pięć mil , ale również do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie . Przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii dziennie , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa , choć zapotrzebowanie kalorii zależy od wieku osoby , płci i poziomu aktywności fizycznej . Chociaż można łatwo dotrzeć do wymagań kalorii z kilku wysokokaloryczne pokarmy , będziesz brakuje na niezbędne składniki odżywcze , jeśli nie jeść zrównoważonej diety . Znaczenie

Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej oraz wskazówki żywieniowe USDA dla Amerykanów , 2005 , diety danych dolotowe i problemy zdrowia publicznego wskazują, że dorośli nie mają wystarczająco dużo wapnia, potasu, błonnika , magnez oraz witaminy a, C i E. Dzieci i młodzież wykazały się brakuje wapnia , potasu, błonnika , magnezu i witaminy E. zrównoważonej diety bogatej w tych i innych składników odżywczych, jest ważne, aby promować zdrowe ciało , zmniejsza ryzyko chorób i pomóc z normalnego wzrostu i rozwoju dzieci .
Fakty

Instytut medycyny Zalecane normy dietetyczne zaleca spożycie kalorii przeciętnego dorosłego powinien składać od 45 do 65 procent węglowodanów , białka od 10 do 35 procent, a 20 do 35 procent tłuszczu. Oznacza to, żeprzeciętny dorosły zużywa 2000 kalorii dziennie powinna jeść od 900 do 1300 kalorii z węglowodanów , od 200 do 700 kalorii z białka i 400 do 700 kalorii pochodzących z tłuszczu . Aby znaleźć zawartość żywności bez etykiet , są liczniki kilka kalorii , białka, tłuszczu i węglowodanów w Internecie ( znaleźć link do jednej z sekcji Zasoby ) . Imperium bilansowania diety

zrównoważonej diety , dietetyczne wytyczne zalecająPrzeciętny dorosły jeść sześć porcji ziaren, pięciu porcji warzyw, czterech porcji owoców, równowartość 5,5 uncji białka z mięsa i fasoli, trzy szklanki mleka lub odpowiednik z innych produktów mlecznych , a sześć łyżeczki . oleju dziennie. Przykłady porcje rozmiarach obejmują jedną kromkę chleba , 1/2-cup surowych lub gotowanych warzyw , owoców i jeden średni z gotowanych ziaren 1/4-cup .
Najlepsze wybór

jedząc liczbę zalecanych porcji w każdej grupie jest ważne dla zrównoważonej diety , co jest równie ważne jest wybranie najbardziej odżywczych pokarmów bogatych w każdej grupie do swoich potrzeb kalorii . Wybierz pełnoziarniste , takie jak pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane , brązowy ryż , a nie rafinowanych ziaren , takich jak białe pieczywo, makaron i ryż . Starać się jeść wiele różnych owoców i warzyw , ponieważ każdy posiada własną gamę witamin i minerałów . Wybierz drób, ryby , fasola, orzechy i nasiona dla białka zamiast czerwonego mięsa lub przetworów mięsnych , takich jak hot dogi i wędlin . Staraj się unikać tłuszczów nasyconych i trans , występujące w wielu smażonych potraw i przygotowane, pakowane lub jeść je tylko od czasu do czasu leczenia .
Zbiory Rozważania

Zalecenia te są dla Przeciętny dorosły z wymogiem 2000 kalorii . Bardzo aktywny młody mężczyzna będzie musiał nieco większe porcje , niż te tutaj zalecane , asiedzący tryb życia starszych kobiet musiałaby mniej . Szczególne populacje , takich jak kobiety w ciąży i osób z warunków zdrowotnych , takich jak cukrzyca powinny skonsultować się z lekarzem na temat sposobów osiągnięcia zrównoważonej diety dla ich indywidualnych potrzeb . Imperium