Zdrowa dieta dla młodzieży

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca nastoletnich dziewcząt dostać około 2200 kalorii dziennie i nastoletnich chłopców jeść 2800 kalorii dziennie . Nastolatki są niesławny dietę bogatą w żywności śmieci . Rodzice powinni przygotować wiele pożywnych posiłków i zachęcić ich do włączenia młodzieży w ich zdrowe przekąski dziennie . Ponieważ organy nastolatków nadal rosną , a ich kości nadal tworząc ,dieta bogata w składniki odżywcze i błonnik jest niezbędny dla optymalnego zdrowia . Ziarna

Według Amerykańskiego rządu piramidy żywieniowej , nastolatki powinny jeść 9 do 11 porcji pełnego ziarna dziennie --- to obejmuje całe ziarna chleba , cukru i zbóż niskiej cały makaron pszenicy .

Owoce i warzywa

zdrowa dieta dla nastolatków zawiera 7 do 9 porcji owoców i warzyw dziennie. Jabłka , banany , brokuły i pomidory są wszystkie zdrowych wyborów , i może być połączony z dipów , aby były bardziej atrakcyjne. Imperium Dairy

Dwa do 3 porcji produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurt , ser i mleko powinny być częścią zdrowej diety nastolatka .
białkowe

Nastolatki potrzebują w sumie 2 do 3 porcji mięso lub białko każdego dnia dla zdrowej diety . Źródła takiej żywności są chude wołowe , drób, jaja , orzechy i ziarna .
Expert Insight

CDC ( Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom ) zaleca ograniczenie ilości z cukrem napojów zakupionych , jak również zmieniających ulubione potrawy , aby włączyć więcej warzyw i owoców , aby były zdrowsze . Imperium