Jak uzyskać omega-3 Fish Oil bez jedzenia

kwasy tłuszczowe Omega - 3 są niezbędne dla zdrowia ludzi , ale dlatego, że ludzie nie są w stanie ich wytworzyć , muszą jeść żywności, które je zawierają . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , trzy najbardziej odżywczych ważne kwasy tłuszczowe omega - 3 to kwas alfa- linolenowy ( ALA ) , kwas eikozapentaenowy (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . Twoje ciało pokryw ALA do DHA i EPA do użytku . DHA i EPA mogą być spożywane bezpośrednio z jedzenia ryb , ale nie są dla ryb źródła ALA omega-3 kwasów tłuszczowych . Wśród wielu funkcji , omega-3 kwasy tłuszczowe, które okazały się wspierać zdrowie serca , obniżają poziom cholesterolu , ciśnienie krwi, zarządzać i promować zdrowe funkcjonowanie mózgu . To, czego potrzebujesz
2 łyżki . nasiona lnu
1 uncja orzechy
1 łyżka. olej rzepakowy
2 uncje wegetariańska tofu
1 suplement omega- 3
Młynek do kawy

Pokaż więcej instrukcji
1

Measure i wlać nasiona lnu w młynku do kawy . Szlifować do gładkiego proszku.
2

Posypać nasiona lnu na teren swojej ulubionej zbóż , jogurt , smoothie lub bułeczki wymieszać. Nasiona lnu są bardzo trudne , a nawet z dokładnym żuciu , nie będzie w stanie uzyskać taką samą ilość żywienia z całych nasion , jak będzie z nasion naziemnych
3

Snack na. kilka całych orzechów włoskich dziennie. Spróbuj jeśćmało na stronie śniadania , między posiłkami lub traktowane w stir fry . Nie jeść zbyt dużo orzechów , jednak są one bardzo wysokiej zawartości tłuszczu .
4

Pomiar i wlać olej rzepakowy na sałatki . Nie gotować z lub ciepła oleju rzepakowego. Zamiast jeść olej tłoczony na zimno w miejsce zwykłej opatrunku.
5

piec, smażyć lub pary swoją tofu. Tofu jest bardzo wysoki w omega-3 kwasów tłuszczowych , a także białka .
6

odwiedź lokalnego sklepu ze zdrową żywnością i zapytaj o dania wegetariańskie , rybne opcji bez suplementów . Weź jeden wegetariański kwas tłuszczowy omega - 3 uzupełnienie każdego dnia . Imperium