Jak zwiększyć spożycie antyoksydantów

starzenie i choroby zwyrodnieniowe są spowodowane przez wolne rodniki , które pochodzą ze środowiska lub swoistych reakcji w organizmie , mówi dr James F. Balch w swojej książce "Super Antyoksydanty ". Przeciwutleniacze , składające się z witamin, minerałów , ziół, aminokwasów , enzymów, bioflawonoidy i karotenoidy chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników . Możesz łatwo zwiększyć dzienne spożycie przeciwutleniaczy poprzez kilka drobnych zmian do swojej diety . Instrukcja
Przeciwutleniacze
1

Mix owoców takich jak jagody, maliny , truskawki , jeżyny i Jeżyny w swojej owsianki lub płatków. Jagody zawierają związki antyoksydacyjne i przeciwzapalne zwane antocyjany , które chronią przed chorobą Alzheimera , Parkinsona , cukrzyca i choroby serca .
2

Snack na jabłka do przeciwutleniaczy mocy od fitochemiczne . Jabłka zawierają zawdzięczają takie jak kwercetyna i katechiny , które obniżają ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów .
3

Dodaj morele do posiłków lub przekąsek . Morele sąbogatym źródłem beta-karotenu ,członek rodziny karotenoidów -silny przeciwutleniacz . Karotenoidy zmniejszyć ryzyko raka płuc i raka okrężnicy. Inne źródła karotenoidów to marchew , kapusta , szpinak i fasolką szparagową .
4

Spożywać ciemnozielone warzywa liściaste . Szpinak , kapusta włoska , kapusta zieleni i Boćwina są dobrym źródłem witaminy C. Witamina C działa jako przeciwutleniacz , chroniąc przed chorobami serca , udaru mózgu i otępienia .
5

popijając zieloną herbatę przez cały dzień . Zielona herbata zawiera silne przeciwutleniacze , przedstawione w celu wzmocnienia układu odpornościowego i zwalczania komórek rakowych . Imperium