Wysokie Pomysły Białko

Białko realizuje funkcje organizmu i jest składnikiem zarówno mięśni i kości . Wspomaga organizm w rozwoju i pomaga w walce z infekcjami . Jedzenie białka jest idealny do utraty wagi , zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition , który stanowi, ludzie zużywają mniej kalorii w ciągu dnia , gdy dietę bogatą w białko , ponieważ to sprawia, że ​​ludzie czują się pełniejsze . Instytut Dietary Reference nabór Zdrowia zaleca , że 10 do 35 procent kalorii powinno pochodzić z białka . Mięso

Wiele mięsa są bogate w białko . Trzy uncje z mielonej wołowiny zawiera 24 g białka , podczas gdy 3 uncje szynki zawiera 31 g białka . Polędwiczki wieprzowe zawiera 24 g białka , podczas gdy 3 uncje Blaty z piersi kurczaka w 26 g białka . Indyka zawiera od 23 do 26 g białka. Podczas gdy mięso jest bogate w białko , ale także wysoka zawartość sodu , kalorii i tłuszczów nasyconych , które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu .
Ryby

Ryba jest również bogate w białko . Trzy uncje z dorsza zawiera 19 g białka , 17 g ma homara , łososia zawiera 22 g , 18 g krewetek i ma tuńczyk ma 22 g białka . Ryba jestdobra alternatywa dla osób, które nie jedzą produkty mięsne , a także znacznie mniej kalorii i sodu .

Fasola

Wegetarianie często słyszą że skoro nie jedzą mięsa nie są one wystarczająco dużo białka . To jestfałszywe twierdzenie , ponieważ ziarna są pełne białka . Czarna fasola zawiera 7 g białka, w pół szklanki , a fasola pinto mają 7 g i grillowana kukurydza mają 8 g . Ziarna są mniej kalorii niż mięso . Zamiast mięsa można użyć fasoli w tacos, quesadillas , chili lub zupy .
Zbiory Orzechy

Orzechy są dobrym przekąskę między posiłkami i mają dużo białka . Jedna trzecia filiżanka migdałów zawiera 5 g białka , a 1/3 filiżanki nerkowca ma 7 g białka . Orzechy są sycące, ale dużo kalorii , więc spożycie powinno być ograniczone do jednej porcji , czyli 1/3 szklanki na raz . Imperium