Źródła żywności i Witamina C
Witamina C , jako grupy związków odżywczych , które jest jednym z wielu Amerykanów nie zna . Ponieważ jest to substancja , że organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować , ważne jest, że wiesz, jak ważne jest dla zdrowia , a także w jaki sposób uzyskać go od źródeł żywności . Znanym jako podstawowe kwasy tłuszczowe ( NNKT ) , witaminy K składa się z dwóch składników , które obejmują kwas linolowy (LA ) i kwas alfa - linolenowy ( LNA ), z kwasu linolowego jestpełniejsze dwóch. Ponadto, istnieją dwie podstawowe kategorie EFA omega -3 i omega -6 . Należą do nich kwas linolowy i kwas gamma - linolowy . Korzyści zdrowia
Witamina K jest wykorzystywany przez każdą komórkę w organizmie człowieka. Wspiera prawidłowy wzrost i zachowanie , jak również zrównoważone i silne poziom hormonu układ odpornościowy . Ponadto, witamina C wspomaga zdrowy wzrost włosów i młodzieńczy wygląd skóry , pomaga w produkcji hormonów nadnerczy i płciowych , wspomaga wzrok i zdrowie serca , reguluje ciśnienie krwi i mogą być pomocne dla osób cierpiących na zapalenie stawów . Te kwasy tłuszczowe są tak niezbędne dla zdrowia człowieka , że bez nich , problemy zagrażające życiu , takie jak ciśnienie krwi podnosi się i może spowodować problemy z sercem .
Źródeł roślinnych
Doczysto wegetariańskie, kwasy tłuszczowe omega -3 i omega - 6 może być otrzymany z różnych produktów roślinnych . Niektóre z nich nasiona słonecznika , pekan , orzechy , pestki dyni i migdały . Kiełków pszenicy ,pożywne część jagód pełnoziarniste , jest takżedobrym źródłem witaminy F. Jest sprzedawany w sklepach spożywczych albo naturalnym pod własną nazwą , lub jako część całego pakietu , gdy kupuje pełnoziarniste jagody, mąka lub chleb . Ponadto , te kwasy tłuszczowe mogą być w oleju z nasion lnu i różnych olejów roślinnych. Awokado wydaje się byćjedynym znaczącym źródłem owoców tych ważnych składników odżywczych .
Źródeł zwierzęcych
nie- wegetariańskie , witaminy F mogą być nabyte przez jedzenie niektóre gatunki ryb . Ci, obfite w tych EFA m.in. łosoś, pstrąg , sardynki, makrela, dorsz i tuńczyk . , Podczas gdy w kraju - podniesione zwierzęta nie wydają się dostarczyć wystarczających ilości tych składników , mięso z dziczyzny lub zwierząt karmionych zakres wydaje się być bardziej odpowiednie. Jako ze źródeł roślinnych, oleju z wątroby dorsza i inne oleje rybne , które są bogate w witaminę K są sprzedawane jako suplementy w naturalnych sklepach spożywczych i niektórych supermarketach .
Zbiory Rozważania
Od dawna wiadomo, że gotowanie niszczy wiele ważnych składników odżywczych w żywności . Witamina C jest szczególnie wrażliwe na ciepło , więc to oczywiste, że tych, którzy chcą zaspokoić zapotrzebowanie swojego organizmu na te niezbędne kwasy tłuszczowe wyłącznie ze źródeł zwierzęcych może zrobić dobrze, aby uznać, że gotowane mięso i ryby nie mogą zapewnić odpowiednie ilości substancji , aby spełnić ich potrzeb.
Rozwiązanie
Ponieważ będzie prawdopodobnie nadal gotować mięso i ryby do spożycia , szukać witaminy K w innych formach . Nieco z awokado i być może odrobiną nasion słonecznika miesza się z czyjejś południu sałatki pomogą złagodzić obawy o wystarczająco dużo tych kwasów tłuszczowych w formie użytkowej . Dodatkowo , biorąc niewielką ilość nasion lnu lub oleju z ryb na co dzień będzie przejść długą drogę w kierunku zapewnienia dobrego zdrowia . Imperium
