białko i Trening siłowy dla kobiet w okresie menopauzy

Większość zdrowych kobiet wystarczająco dużo białka w diecie . Jednakże , istnieją pewne warunki , które zwiększają zapotrzebowanie na białko . Jeśli zaczniesz trening siłowy , Twoje zapotrzebowanie na białko może zwiększać . I trening siłowy jest zalecany dla kobiet w celu zwiększenia gęstości kości . Menopauza nie musi zwiększyć swoje zapotrzebowanie na białko na podstawie aktualnych badań . Rola białka w

O 15 procent ciała, wykonana jest z białka . Jest to niezbędne dla wielu procesów zachodzących w organizmie , takich jak naprawy komórkowych , hormonów i produkcję enzymów i do produkcji energii . Twój organizm potrzebuje także białka do mięśni umowy. Podczas wysiłku fizycznym ( trening siłowy w zestawie) , białko jest wykorzystywane do utrzymania właściwej równowagi pH.
Białkowe Wymagania

Normalnie , 0,8 g białka na kilogram jest wystarczające . Aby dowiedzieć się z zapotrzebowania na białko , można wziąć masy ciała w funtach i pomnożyć przez 0,37 . Więc 165 - funt kobiety będą potrzebować około 61 g białka dziennie . Chociaż białko jest zaangażowane w produkcji hormonów , nie istnieje zbiór rekomendacji dla zwiększenia podaży białka w okresie menopauzy . Imperium Siła Szkolenia

Synteza białka jest zakazane przy zwiększonym wysiłku , zgodnie z Montana State University , Bozeman . Również trening siłowy może wymagać więcej białka dla naprawy mięśni . Te dwa czynniki wskazują, że dla każdego, kto robi trening siłowy , może zwiększyć zapotrzebowanie na białko ( naukowcy i dietetycy wciąż debatują ten problem ) . MSU sugeruje, że aktywne fizycznie dorośli powinni jeść 1,0 do 1,2 gramów na kilogram masy ciała lub 10 do 20 procent wszystkich kalorii .
Zbiory Menopauza

nie kobiet w okresie menopauzy wydaje się, że potrzeba bardziej białka jako bezpośredni skutek menopauzy . Ale masa ciała nie oznacza większe zapotrzebowanie na białko . Kobiety często przyrost masy ciała w okresie menopauzy . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób polecam pracy z ciężarami dla starszych kobiet, ze względu na jego możliwości zmniejszenia objawów osteoporozy , zapalenia stawów i innych chorób .
Zbiory Rozważania

kiedy po raz pierwszy rozpocząć program treningu siłowego , twoje zapotrzebowanie na białko może zwiększać , a następnie spadły . Białka roślinne lub chude mięso może dostarczyć białko , bez dodatkowych kalorii i tłuszczu . Imperium