Wartość odżywcza Suszone owoce i orzechy

Mieszanki suszonych owoców i orzechów sąwspaniałe, zdrowe przekąski . Suszone jabłka , rodzynki i Chipsy bananowe dodawać witamin i minerałów w diecie . Rzucanie się w różnego rodzaju orzechów doda dobre tłuszcze i białka w mix . Istnieje wiele powodów , odżywczym , aby dodać suszone owoce i orzechy w diecie . Suszone jabłka

Jedna szklanka suszonych jabłek ma tylko 145 kalorii . Suszone jabłka są bogate w błonnik , z pięciu gramów na porcję. To jest 20 procent dziennego wartości błonnika , ważnego ramach regularnego i zdrowego układu pokarmowego . Suszone jabłka tracą wiele wartości odżywczych , ale nie udało się mieć 8 procent dziennego wartości potasu . Podobnie jak w przypadku innych suszonych owoców , jestwysokie stężenie cukru; Jedna porcja zawiera 34 gramów cukru .
suszone banany

Jedna porcja suszone banany ma 346 kalorii . Suszone banany mają tłuszczu , z dwóch gramów na porcję. Banany sądoskonałym źródłem błonnika , 10 g na porcję. To jest 40 procent dziennego wartości błonnika . Suszone banany mają 47 gramów cukru w ​​porcji , ale są bogate w witaminę C. Jedna porcja ma 12 procent dziennego wartości witaminy C i 22 procent dziennego wartości witaminy B6 . Suszone banany są również bogate w potas ( 43 procent ), a wartość dzienna magnezu ( 27 procent) .

Rodzynki

suszone winogrona są popularne i na dobre powód : Jedna filiżanka rodzynek ma pięć gramów błonnika , lub 21 procent swojej dziennej wartości błonnika . Rodzynki są wysokie w obu kalorii ( 434 porcji ) i cukru ( 86 g na porcję) . Rodzynki są dobrym źródłem lub żelaza, jak nie ma 15 procent dziennego wartości żelaza w jednej porcji . Rodzynki są również bogate w potas ( 31 procent dziennej wartości ) i magnezu ( 12 procent dziennej wartości ) .
Suszone Morele

Suszone morele sądobrym źródłem wielu składników odżywczych . Jedna filiżanka suszonych moreli zawiera 38 procent dziennego wartości błonnika , 9 gramów . Jedna porcja zawiera również 94 procent dziennego wartości witaminy A , a także 28 procent dziennego wartości witaminy E. Suszone morele są bogate w potas ( 43 procent dziennej wartości ) i miedzi ( 22 procent dziennej wartości ) .

Mixed Nuts

Generalnie , suszone owoce i orzechy pochodzą z asortymentu mieszanych orzechów , które posiadają orzeszki. Jedna filiżanka mieszanych nakrętki (jak określono przez USDA ) zawiera 814 kalorii, z powodu wysokiej zawartości tłuszczów z nakrętkami. Jedna porcja zawiera 70 g tłuszczu . Nakrętki mają wysoką zawartość białka , jednak z 24 g na porcję. Mieszane orzechy są również bogate w witaminę E ( 75 procent dziennej wartości ) i żelaza ( 28 procent wartości dziennych ) . Imperium