Cykl miesiączkowy i Dieta

W czasach,cykl menstruacyjny może być nieprzyjemne , zwłaszcza gdy PMS przychodzi . Zdrowej diety jest ważny dla organizmu i może być tak samo ważne dla cykli menstruacyjnych . Przez zdrowej diety , można dokonać okresy bardziej przyjemne - i ewentualnie wyeliminować objawy PMS. Podstawy

cykl menstruacyjny jest zwykle 28 dni długie. Zaczyna się owulację przyjaj jest uwalniany z jajowodów . Po owulacji ,wyściółka macicy zaczyna gęstnieć , w oczekiwaniu na zapłodnionego jaja . Jeśli zapłodnienie nie nastąpi,wyściółka macicy jest rzucić , i to jest to, co powoduje, że miesięczne krwawienia zwanego okresu .
Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Wiele kobiet doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego , lepiej znany jako PMS. Dzieje się tuż przed rozpoczęciemokresu , i zwykle towarzyszy skurcze , wzdęcia , drażliwość , uczucie zmęczenia , głodu , tkliwość piersi oraz ból głowy. Ponadto, cykle miesiączkowe mogą być nieregularne , co jest frustrujące dla kobiet , które starają się o dziecko . Możesz pomóc złagodzić objawy PMS i reguluje swój cykl poprzez zdrową dietę . Imperium Jak zmniejszyć wzdęcia

Jeśli występują wzdęcia podczas cyklu miesiączkowego cykl , pewne zmiany w diecie może pomóc zwalczać wzdęcia . Upewnij się, jeść żywności , które mają duże ilości potasu , takich jak banany , borówki , pomarańcze, rodzynki , jogurt, produkty mleczne, kurczak, indyk i flądry . Utrzymuj spożycie sodu w dół , a nadmiar sodu powoduje zatrzymanie wody . Pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie , aby wypłukać z organizmu nadmiar soli i elektrolitów .
Jak zmniejszyć skurcze

skurcze występują często ze względu na wysoki poziom estrogenu . Stężenie estrogenów zwiększa jeśli jeść dieta bogata w tłuszcz , więc staram się zmniejszyć tłuszczu jeśli występują bolesne skurcze miesiączkowe . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo wapnia , a niedobór wapnia może nasilić objawy PMS. Także spokojnie na alkoholu , ponieważ może to nasilać ból i czujesz się przygnębiony .
Reguluje cykl menstruacyjny

Jeśli masz nieregularny cykl menstruacyjny , warto zwiększyć spożycie tłuszczu . Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia skurczów , ale jeśli regulacji cyklu miesiączkowego jest dla Ciebie ważne , może mieć do czynienia z bólem . Ponadto, należy spożycie błonnika niższa niż zwykle , ponieważ włókno może wypłukać estrogen , który jest potrzebny do regulacji swój cykl . Staraj się utrzymać wagę na normalnym poziomie , ponieważ zbyt wiele utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała może mieć wpływ na cykle , jak również. Duże wahania wagi mogą nawet spowodować brak miesiączki , który jest , gdy okresy zatrzymać całkowicie.
Zbiory Korzystny Foods

Niektóre pokarmy mogą pomóc złagodzić miesiączkowania skutków ubocznych. Białko zwiększa płodność i równowagi hormonów . Niektóre potrawy bogate w białko , które mogą być korzystne dla Ciebie są : orzechy włoskie , migdały, jajka na twardo , ser, hummus , chipsy sojowe, sardynek w puszkach i orzeszki . Witamina D pomaga również swój cykl , więc święto na żywności, takich jak żółtka jaj, tuńczyka , sardynek i łososia . Kolejny korzystny jedzenie nie powinno być problemu , jedzenie jest ciemna czekolada . Czekolada , która jest co najmniej 70 procent czystego może poprawić krążenie i zmniejszyć płytek zlepianiu . Imperium