Ryż biały Nutritional Information
Biały ryż jestrodzaj ryżu , który miał łuski i warstwy zewnętrzne usunięty . Jest to brązowy ryż , zanim przejdzie przez proces polerowania , który zamienia go w białym ryżu . Niestety , niektóre składniki odżywcze giną w tym procesie. Obejmuje niacyny i tiaminy . Podczas gdy biały ryż może nie być najbardziej pożywne rodzaj ryżu dostępne , nadal istnieją pewne korzyści odżywcze . Kalorii i tłuszczu
Jedna porcja jest uważany za jeden kubek ryżu . Jedna porcja to 205 kalorii ma ryż . Większość z tych kalorii się z węglowodanów w ryżu. Biały ryż ma niską zawartość tłuszczu , tylko 0,4 g na porcję. Jest 0,1 g tłuszczów nasyconych , tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w jednej porcji . W sumie , jest to tylko 1 procent zalecanej dziennej wartości tłuszczu.
Błonnik
Jedna porcja białego ryżu zawiera 0,6 g błonnika . To może wydawać się małą kwotą , ale jest 3 procent dziennego wartości zalecanej . Błonnik jest ważny dla zdrowego układu trawiennego , ponieważ pomaga utrzymać regularne ciała. Imperium Białko
Jedna szklanka białego ryżu zawiera 4 g białka . To jest 8 procent dziennego zalecanego porcji białka . Białko jest ważne dla wzrostu mięśni i naprawy mięśni. Białko jest także ważną częścią włosów, paznokci i skóry . Bez odpowiedniej ilości białka ,organizm będzie miał niezdrowe włosy, paznokcie i skórę .
Witaminy
Biały ryż traci wiele ze swojej wartości odżywczej ze względu na polerowanie proces , ale wciąż potrafi mieć dobry ilości kilku witamin . Jedna porcja zawiera 17 procent codziennej ilości tiaminy , 12 procent dziennego wartości niacyny , a 23 procent dziennego wartości kwasu foliowego . Są to wszystkie witaminy z grupy B . Tiamina (B1 ) jest potrzebny do zerwania węglowodanów w organizmie . Niacyna (B3 ) jest w tym samym procesie. Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 , jest potrzebna do wzrostu komórek .
Zbiory minerałów
Jedna porcja białego ryżu ma 37 procent dziennego zalecanego ilości manganu . Mangan jest ważne dla organizmu, ponieważ pozwala na system immunologiczny, a także przyczynia się do wzrostu tkanki kostnej według NutritionData . Jedna porcja ryżu ma również 11 procent dziennego wartości żelaza . Żelazo jest ważne , ponieważ pomaga utrzymać tlenu we krwi . Biały ryż ma również 17 procent dziennego wartości selenu , potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego . Imperium
