Jedzenie, diety, Programy

gdy angażują się w diecie , masz dwie główne opcje do rozważenia. Jeden realną opcją jest cieczą dieta, składająca się głównie z wstępnie przygotowanych drinków , które zostały wzbogacone w witaminy i składniki odżywcze do swoich potrzeb żywieniowych . Alternatywą jestsolidny , jedzenie, diety . Chociażdieta pozostawia stałego pokarmu więcej opcji dostępnych dla nieplanowanych oszustów ,jedzenie, diety, ciało stałe ma zaletę jednocześnie przekwalifikowania nawyki odchudzania więc są lepiej wyposażone , aby utrzymać swoją utratę wagi na zaprzestanie planu . Dzienne spożycie kalorii

Rozumiem, że istnieją dwa główne elementy , które należy rozważyć przy omawianiu dowolną stałą dietę - ilość spożywanego pokarmu ( tj. spożycia kalorii ) ijakość posiłków. Ignorowanie jednego lub drugiego jest błędem Dieter wspólnego były , ale tylko biorąc pod uwagę zarówno naprawdę można osiągnąć swoje cele diety. Rozważając ilość spożywanego pokarmu , to naturalnie trzeba stworzyć deficyt kaloryczny , aby schudnąć . Należy jednak dążyć do stworzenia jak niewielki z deficyt kaloryczny , jak to możliwe , dając sobie więcej manewru - pokój dla późniejszych korekt , gdy twój organizm przystosowuje się do zmniejszonej podaży . Na przykład , podczas gdy można schudnąć na diecie bardzo niskokalorycznej (np. 1200 kalorii dziennie ) , trzeba będzie nigdzie realistyczne iść raz Twój metabolizm dostosowuje się do tego poziomu, a utrata wagi zatrzymuje . Jeśli planujesz bardziej konserwatywnie , zużywa 1800 lub tak kalorii dziennie , możesz po prostu upuść kalorii dalej ( do 1500 , a następnie do 1200 ) za każdym razem , że stragany odchudzania , przedłużając żywotność wysiłków diety. Dlatego rozpocząć stałą dietę z minimalną ilością kalorii deficytu potrzebne stracić jeden lub dwa funty tygodniowo ( zwykle około 200 do 300 kalorii dziennie mniej ) .
Jakości Żywności

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę jakość żywności w drugiej części równania . Najlepiej, chcesz spożywać jak najwięcej żywności, składniki odżywcze , jak to możliwe , gdy na solidnej diecie . To zapewni organizmowi witamin i minerałów , których potrzebuje , aby nadal funkcjonować na optymalnym poziomie , poprawiając ogólną kondycję na plan diety , które nie regulują jakości żywności . To osiągnąć przez ograniczenie się do obniżenia kaloryczności , o dużej zawartości składników odżywczych , takich jak owoce, warzywa i chude mięso , takie jak kurczak, indyk i owoców morza . Te produkty będzie można spożywać większe porcje zachowując pod codziennym poziomie kalorii , ograniczenie głodu , zachowując swoją utratę wagi na torze . Na przykład , cztery kawałki ( pół ) o mrożonej pizzy można łatwo kosztować ponad 1000 kalorii . Jednak zajmie jeden pełny funt grillowaną piersią kurczaka i pięciu średnich jabłek równa tej samej ilości kalorii . W związku z tym , należy unikać wszelkich smażonych , przetwarzane, panierowany , słodka i inne nienaturalne rodzajów żywności , podczas gdy na solidnej diecie . Imperium